Vorankündigung

Der Frühling ist praktisch nicht mehr wegzukriegen, trotz ein paar zugefrorener Autoscheiben früh morgens.

Und weil nach dem Frühling ja immer der Sommer folgt ist es klar, dass die Badeseen in absehbarer Zeit die Pforten für fleißige Triathleten öffnen. Im Rhein-Main-Gebiet hat der sportliche Triathlet zusätzlich die Chance an den Swimnights teilzunehmen.

Diese finden während der Badesaison am Langener Waldsee statt und ich selbst habe letztes Jahr zum ersten Mal daran teilgenommen. Im letzten Jahr kaufte ich dort als Starterkit einen etwas stabileren Turnbeutel mit ein paar Goodies drin und einer Badekappe mit Nummer sowie einem Klarsichtbeutel, der ebenfalls mit der Nummer beschriftet war. Der Klarsichtbeutel diente zur Aufbewahrung der Wertsachen! Echt eine prima Sache. Zusätzlich hat man mit dem Kauf dieses Starterpaks die Möglichkeit erworben von Sailfish bereitgestellte Neoprenanzüge auszuleihen und zu testen. In diesem Jahr ist auf der Swimnights Internetseite nun zu lesen, dass die erste Swimnight am 26.Mai statt findet.

Der Startbeutel ist zum Preis von 20EUR zu haben, darin enthalten sind:

-swimnights Gymbag

-swimnights Badekappe

-Wertsachen Aufbewahrungsservice

-Wassersicherheit durch die DLRG

-Give-Aways und wertvolle Gutscheine der Partner und Sponsoren

Das Ausleihen von Neoprenanzügen (soweit in der Größe vorhanden) kostet in diesem Jahr eine Leihgebühr von 5EUR pro Abend. Zusätzlich ist der Eintritt für den Langener Waldsee zu entrichten, das kostet pro Abend 3,50EUR. Dafür kann man allerdings auch den ganzen Tag dort sein theoretisch... ;-)

Die Termine für die Swimnights 2011 stehen selbstverständlich auch bereits fest:

26.05.2011, 02.06.2011, 09.06.2011, 16.06.2011, 23.06.2011, 30.06.2011, 07.07.2011, 14.07.2011, 19.07.2011 (Dienstag), 28.07.2011, 04.08.2011, 11.08.2011

Was bedeutet... selbstverständlich werden diese sofort in den Teamkalender eingetragen und natürlich wahrgenommen!

Los geht's immer um 19h mit einer kurzen "am Wasser" Besprechung und Start ist um 19:15h. Geschwommen werden kann dann bis 20:15h. Die Annahme der Wertsachen und das Ausleihen der Neoprenanzüge und Swimsuits kann ab 18:30h erfolgen. Rückgabe ist dann eben nach dem Schwimmen. Ich freu mich!

Schon wieder.

Tapering ist wirklich sehr anstrengend. Unfassbar.

Wir sind heute knappe 5km unterwegs gewesen und der nette Begleiter und ich haben 31Minuten gebraucht. DAS kann kein Tapering sein, ganz ehrlich. Das ist schneller als schnell... ich weiß gar nicht was da in uns gefahren ist.

Meine Blase ist verheilt, also habe ich mich in die neuen Socken geschmissen, die Brooks Schuhe angezogen und mich zum Laufen ausgeführt. Das Brooksshirt und die Brooksjacke hab ich übrigens außerdem angezogen... der Mitläufer hatte schon Bedenken wegen eventuell erneuter Tierübergriffe. *grins*

Wir also los und -wie oben erwähnt- nach blitzschnellen 5km waren wir zurück.

Und was ist passiert? Maaaannn... ich hab mir wieder eine Blase gelaufen! Schon wieder! An der gleichen Stelle! Was ist denn da bloß los?
Also habe ich das Compeed Blasenpflaster in der Sportversion noch mal rausgekramt (in der Packung sind ja gott lob mehrere drin) und habe erneut eins aufgelegt. Ob das jetzt bis Sonntag was wird möchte ich noch nicht beschwören. Compeed und ich tun selbstverständlich unser Bestes!

Ansonsten ist für Sonntag und das Wochenende alles sowas von gut organisiert und durchgeplant. Einfach fantastisch.

Pasta Party? Steht. Starnummern abholen? Steht. Startaufstellung? Steht. Fotolächeln? Oft erprobt und perfekt eintrainiert. Gute Laune? Vorhanden.

Petrus scheint ein Läufer!

Genial! Das Wetter für den kommenden Sonntag im schönen Freiburg soll herrlich werden. Sonne, leichte Bewölkung, 16°C und am Nachmittag, wenn ich schon laaaaaang im Ziel bin und stolz wie Bolle, dann sogar 21°C. Da pack ich mir doch glatt auch mal eine Sonnencreme ein! :-) Die Niederschlagswahrscheinlichkeit ignoriere ich total und achte nur auf die schönen Sonnen!

Das heißt natürlich im Umkehrschluß, dass ich mein Laufoutfit für Sonntag schon mal andenken kann. 3/4 Hose und T-Shirt sind laut derzeitigem Stand wohl definit dran. Die Waden müssen eingeschmiert werden, falls es mal wieder länger dauert und an das Blasenpflaster muß ich unbedingt denken.

Die neuen Socken laufe ich heute gleich mal Probe. Es ist ja länger hell und die Stunde nutze ich selbstverständlich voll aus! Es soll ja wenigstens einen Sinn haben, dass wir immer so fleißig 100Uhren im Haushalt umstellen. Also wird heute gelaufen.

Morgen geht's dann zum schwimmen, Mittwoch wird pausiert. Donnerstag wird geschwommen und Freitag noch letztmalig vor der großen Distanz die Glieder gelockert. Da ist noch mal ein 5km Lauf dran. Locker aber so, dass die Beine wissen wie's geht. Und dann kann der Halbmarathon kommen. Ich freu mich.

Biopren, Neopren

- das eine hat man... das andere will man.

Nachdem auf den einschlägigen Seiten im Internet überall für ein Neoprentestschwimmen von Magic Sportfoods geworben wurde konnten wir ja gar nicht anders. Es war praktisch klar, dass wir da hinfahren wollen! Also haben wir uns angemeldet. Ort des Geschehens war heute das USA Wellenbad in Bad Nauheim. Kostenpunkt waren lediglich 4,50€ Eintritt in das Wellenbad für zwei Stunden.
Wir haben den frühen Vogel beherzigt und uns frühzeitig auf den Weg gemacht. Schnell umziehen, mit dem Spind kämpfen, Kampf gewinnen und dann ungeduscht zum Bad. Letzteres ist TOTAL wichtig, denn in so einen Neopren schlüpft es sich einfach viel besser rein, wenn man trocken ist. Neoprenanzug und Körper! Wow, da habe ich doch glatt mal was richtig gemacht.
Ich bin begeistert. (Andere Sportler kamen schön geduscht an und teilten auf die Frage wofür man den Neoprenanzug denn bräuchte mit, sie wären ja unheimlich sportlich und würden täglich 2km schwimmen. Aha.) Als Testschwimmobjekte standen mehrere Ständer sortiert nach Firmen zur Verfügung. Das Angebot war beeindruckend. Ein freundlicher Herr im Orcashirt machte sich gleich dran mir zur Seite zu stehen. Was ich denn so für Distanzen bewältige und wie groß ich bin. Das ist ja einfach! Ich bin klein und ich schwimme gerne lang -für meine Verhältnisse- (dieses Jahr soll's ja bei den Swimnights die große Runde sein - gerne auch mehrfach).

Ich hab auch gleich mitgeteilt, dass ich nicht auf dem Wasser liegen möchte... der Sailfish Testneo mit dem ich letztes Jahr am Langener Waldsee geschwommen bin, hat mich ja förmlich dazu gezwungen meine Beine nicht zu benutzen, weil ich eh kaum ins Wasser kam. Also wollte ich was anderes. Das war gar kein Problem. Ich erhielt den Orca Equip Lite als Damenversion (zu erkennen an den rosa Nähten-> super hübsch) und eine Tüte als Anziehhilfe. Dann ging's los: Tüte über den rechten Fuß und ab ins Bein. Wow, ging einfach und saß gleich perfekt. Nächster Fuß in die Tüte und ab ins Neoprenbein. Toll! Hoch zum Po und dann die Arme, ebenfalls mit Tüte, in Angriff genommen. Das war wirklich gut. Ich war flott drin und brauchte nur beim Zuziehen etwas Hilfe. Ein Rückenreißverschluß benötigt ein bischen Übung, zumindest bei mir. Dann Badekappe auf, Schwimmbrille an und rein ins Becken. Ganz schön. Echt. Es fühlte sich gut an.

Ich bin ein paar Runden geschwommen und hab den Anzug echt genossen. Ich konnte alle Körperteile gut bewegen, hab Geschwindigkeit aufbauen können, losschwimmen aus dem "Stand" war gut, in beide Richtungen atmen war prima, eben ein rundrum sorglos Paket.
Als Frau braucht man -angeblich- generell nicht soviel Auftrieb, weil man eh schon eine bessere Wasserlage hat. Die Erkenntnis kommt nicht von mir... sondern vom Beratungsmann! *grins* Der Neo hat nur 1mm Neopren und das bringt lediglich ein bischen Auftrieb aber eine ebenso gute Isolation wie ein dickerer. Es kommt -angeblich- nicht auf die Neoprenmaterialdicke an, sondern auf die dünne Wasserschicht zwischen Neo und Haut. Aber gut. Bisher bin ich ja ohne Neoprenanzug im kalten See unterwegs gewesen... da hatte ich nur Biopren. :-) Also wird mir ein 1mm Anzug wohl locker reichen. Das richtig unangenehme ist ja das aus dem See rauskommen bei Wind oder so. Und da isoliert ein dünner Neo ebenso herrlich wie ein dicker.

Als Vergleich bin ich dann noch ein weiteres Modell geschwommen. Einen 5mm Neo. Man, das war schon die Hölle den überhaupt anzuziehen. Da vergeht einem ja wirklich der Spaß, wenn man schon 10Minuten nur für die Beine braucht. Man man man. Irgendwann hatte ich die Beine an und es ging an die Arme. Auch das war ein reiner Krampf. Bähh. Aber als ich's dann hatte und ins Wasser bin, konnte ich den Korkeneffekt wirklich prima nachempfinden. Stimmt, genau so hab ich mich im See im letzten Jahr gefühlt! Oben drauf auf dem Wasser. Meine Beine hab ich geschont... also die haben gleich mal gar nix gemacht, weil ich sie regelrecht ins Wasser drücken mußte. Dann kann ich's ja auch lassen. Gleiten war super... aber das alleine isses ja nicht.

Und bis ich den aushatte... *grusel* ne, also wenn ich mir einen Neoprenanzug kaufe, dann nehme ich den ersten. Die Wasserlage war prima, ich hab ihn schnell an und noch schneller aus, ich kann prima schwimmen und hab keinerleit Behinderung dabei. Und zusätzlich macht er einen schlanken Fuß und ist auch noch ganz hübsch. Was will Frau mehr?

Merke!

Um auch endlich die Taperingphase beginnen zu können stand heute noch ein zwei Stunden Lauf auf dem Programm.

Bei 15°C stand auf jeden Fall ein T-Shirt mit kurzen Armen auf dem Ankleideplan. Zusätzlich wollte ich die Brooks Hose mal bei höheren Temperaturen ausprobieren. Als Verwendungszweck ist ja eine Temperaturspanne zwischen 8°C und 18°C angegeben. Also Brookshose an, Schuhe an die Füße und eine Flasche angeschnallt.

Mit einer Flasche zu laufen ist sowas von ätzend, zumindest mit diesem Flaschenhalter. Aber ok. Ich will ja nicht verdursten!

Netterweise übernahm der freundliche Laufbegleiter nach kurzer Zeit die Aufgabe des Flaschenträgers und ich konnte mich ganz auf meine Brookshose und die gleichmäßige Geschwindigkeit konzentrieren.

Anfangs war es zugegebenermaßen etwas frisch an den Armen aber nach zwei Kilometern ging's dann und es wurde angenehm. Nach 5km hab ich die erste 2Schlucktrinkpause gemacht und festgestellt, dass meine Waden angenehm temperiert waren, aber meine Oberschenkel durchaus auch mit einem dünneren Stöffchen zurecht gekommen wären. Die nächsten Trinkpausen liefen gut, ich bekam die Flasche angereicht und nahm immer so zwei Schluck. Das war prima.

Leider bemerkte ich nach ungefähr 7km, dass an meiner Fußsohle was scheuert. Also kurze Pause, Schuh aus, Steinchen raus, Socken prüfen, Mist schon alles rot gescheuert, Socken an, Schuh an und weiter. Mmhhh. tat immer noch weh. Aber da kann man halt so nichts machen. Ich hab ja keine Hausapotheke dabei.

Aber ich vermerke auf dem Packzettel für den Halbmarathon: Blasenpflaster einstecken! Unbedingt merken!

Man lernt ja immer was dazu.

Den letzten Km heim mußte ich gehen, die Blase war da, groß und tat ätzend weh. *schluchz*

Wir haben aber vereinbart, dass sie bis Sonntag verheilt ist und nicht mehr schmerzt.

Nach zwei Stunden und 16km war ich dann zurück zu Hause. Dort angekommen bin ich sofort in meine gemütlichen Salomonschlappen gehüpft und hab die Taperingphase begonnen. :-)

Die Brookshose ist bei 15°C, Windstille und Sonnenschein für meine Verhältnisse zu warm. Ich bin im normalen Leben ein Frierfuchs, aber beim Laufen hab ich eine tolle Heizung die mich immer wohltemperiert hält. Ich komme z.B. oft den ganzen Winter, auch bei 20cm Schnee und Minusgraden ohne lange Laufunterhose aus, während mein Laufbegleiter die dann unbedingt braucht, weil er sonst an seiner Hose festfriert. Also ticke ich beim Laufen eben ein bischen wärmer. :-) Auch mal schön. Die Brookshose ist also für mich bei kühleren Temperaturen die Wahl oder wenn's regnet und windig ist. Aber bei so einem herrlichen Tag wie heute war sie eine Ecke zu warm. 3/4 und etwas dünner hätte locker gereicht.

Um dem Tag dann auch noch einen sportlichen Abschluß zu geben sind wir noch einen neuen Laufgurt samt Flaschenhalter und Flasche kaufen gefahren. Der Gurt ist von Salomon (scheint heute der Salomontag zu sein?) und man kann ihn auch schräg anziehen. Ich werde das also bei nächster Gelegenheit testen. Im Geschäft bin ich fleißig auf und ab gehüpft und fand's ganz gut. Ich bin gespannt.

Um der Blasenbildung vorzubeugen habe ich mal in X Socks investiert. Kennt die jemand? Ich habe mich nach längerem Vergleich an der Verkaufswand (nein, ich mußte keine Bedenken haben, dass ein Verkaufsberater mir zu nahe kommt) für das Modell Sky Run Women entschieden. Die Socken brüsten sich mit dem Slogan "High Tech für die Füsse" . Die probiere ich also beim nächsten Lauf aus. Ggf. laufen wir ja gemeinsam den Halbmarathon?

Prominenz angekündigt

Der Tag war schlimm... wirklich. Ich habe normalerweise selten Tage die geprägt sind von Ungerechtigkeit und Abwertung, aber manchmal trifft es einen halt doch und so war es eben einer von diesen verdammten Tagen.
Als ich dann endlich daheim war hab ich mich mit einer Folge von den Madagaskar Pinguinen aufgeheitert und dann die Laufklamotten angelegt. Bei 15°C war klar, 3/4 Hose, T-Shirt und kurzes Unterhemd ohne Jacke drüber. Die Sonne schien auf meinem kompletten Laufweg, daher zog ich noch eine Kappe auf und ging zur Schuhauswahl über.
Da wählte ich mir den Adrenalin aus, denn mein Adrenalinspiegel war den ganzen Tag ja schon sehr erhöht und das paßte ja ganz hervorragend zum Schuh.
Rein und los ging's.
Schon nach kurzer Zeit hatte ich mein Wohlfühltempo für diesen Tag gefunden. Ich machte einen Zahnarztlauf, denn dort wollte ich mich per Fahrservice wieder mit heim nehmen lassen. Also runter an den Main und einfach mal gelaufen.

Währendessen hab ich meine tolle neue Laufplaylist angehört und dann hat zur Ablenkung auch noch die Teamchefin angerufen:
Sie befindet sich ja, wie bereits bekannt, schon in der Taperinphase für Freiburg. Und als tolle Neuigkeit konnte sie berichten, dass wir in Freiburg prominente Begleitung einer mehrfachen Alterklassensiegerin haben werden. Wow. Die Läuferin möchte in ihrem unteren Pulsbereich laufen und sich uns daher anschließen. Nun ich bin nicht sicher, ob es ihr tatsächlich gelingt bei uns zu bleiben, denn selbst ihr unterer Pulsbereich dürfte wesentlich schneller sein als mein HM Tempo. Aber man soll gute Vorsätze ja nicht gleich wieder über den Haufen werfen. ;-)
Es ist sicherlich einfach toll mit uns zusammen zu laufen, wir lächeln immer, versprühen Lebensfreude und freuen uns tierisch, wenn wir angefeuert werden. Wir sind wirklich sehr dankbare Läufer. Zusätzlich haben wir das tollste Zielfotolächeln drauf, was man sich so vorstellen kann und wir geben nie auf. Das sind alles sehr sportliche Eigenschaften.
Ich freue mich also sehr über die zusätzliche Begleitung. Bitte stell Dich -außer auf alles oben genannte (inkl. bester Laune)- dann auch gleich auf den gemeinsamen Schlußsprint ein... wir geben die letzten Kilometer dann richtig Gummi. *lach*
Es wird sicherlich ein toller Lauf!

Nach 35Minuten und guten 5km war ich dann übrigens beim Zahnarzt und der nette Fahrservice kam eine knappe Minute später dazu. Der Adrenalin ist klasse gelaufen, ich hätte ewig weiterlaufen können. Das stand natürlich nicht zur Debatte, weil ich den gutaussehenden Fahrer ja nicht warten lassen kann um dann zu sagen ich laufe weiter. Ein bischen Organisation gehört schon dazu. ;-)
Im Auto lag übrigens die tolle grüne Brooksjacke bereit in die ich mich dann auch gleich reinkuschelte. Es wurde schnell frisch, als die Sonne weg war.

Samstag gibt es nun noch mal einen langen Lauf und dann beginnt auch für mich die Taperingphase. Nächste Woche werde ich mich mehr dem Schwimmen widmen. Und nächste Woche Sonntag ist es dann soweit! Ich freu mich!

Rumgekoppelt

Nachdem ich am Sonntag unbedingt auf das Training verzichten mußte, weil mir meine Beine einfach weh taten und das super gute Wetter eine Rekomeinheit auf dem Balkon herausgefordert hat, hatte ich gestern vor schwimmen zu gehen.
Die Trainingsbegleitung ist leider nach wie vor gesundheitlich angeschlagen und fiel daher aus. Es ist mir auch wirklich viel lieber, wenn sie in Freiburg gesund und fit ist, denn ihre Begleitung beim Halbmarathon ist einfach unbezahlbar! Also weiterhin gute Genesung meine Liebe.
Der gestrige Tag war anstrengend auf der Arbeit und ohne Begleitung war ich daher nicht sehr sportlich.

Heute dagegen hab ich mich schön geärgert auf der Arbeit. Das Leben ist einfach kein Zuckerschlecken. Da kam es mir gerade recht, dass für heute Nachmittag ein Koppeltraining angesagt war.
Wir wollten eine kleine Runde mit den Rennrädern drehen und im Anschluß noch eine halbe Stunde laufen gehen. So war der Plan und weil wir Plänen toll folgen können haben wir das einfach mal so gemacht.
Auf die Räder und los ging's. Wir sind mit einem 28er Schnitt schön im kleinen Gang am Main entlanggerollt und waren nach kurzer Zeit zurück. Dann schnell Räder in den Keller, Radschuhe aus, Helm ab (!), Laufschuhe an und weiter geht's. Der Anfang fiel mir schwer. Dann lief's einfach.
Zwischendurch hab ich noch telefoniert, das ging auch ganz gut und ein Schlußsprint war auch noch drin.
Wir waren einfach unheimlich sportlich. *freu*

Die Tiere werden größer.

Da man vor einen HM ja auch ein paar lange Läufe machen soll war der heutige Tag vollkommen darauf ausgerichtet eben genau einen dieser langen Läufe zu machen. Morgens ging es schon mit einem Müslifrühstück los und dann gab's ordentlich zu trinken.
Nachdem ich mich mit Wischmop und Besen warm geputzt und meine Brooksklamotten angelegt hatte konnte es losgehen.

Die Laufbegleitung und ich starteten.
Da ich die Weisheit ja mit Löffeln gef..... habe, wurde die Laufbegleitung nach nur 5Minuten wieder heim geschickt. Er klagte über Schmerzen im Knöchel und damit ist bekanntlich nicht zu spaßen. Da Schmerzen auch nicht weggelaufen werden können und man mit Belastung meist mehr kaputt als ganz macht drehte die Laufbegleitung also schweren Herzens mit genauen Anweisungen zur Behandlung wieder um. Zurück nach Hause.

Ich lief nun also alleine weiter. Die angesagte Strecke bzw. Zeit. 60Minuten in die eine Richtung und dann eben wieder zurück.
Die 5km Marke passierte ich nach 31Minuten. Danach gab's keine Markierung mehr... *grins* ist vielleicht auch besser so. Ich machte nach 40Minuten eine kurze Gehpause um etwas zu trinken und dann noch mal nach 1:20h und 1:45h. Das war ganz gut, ich hatte zwar keinen Durst, aber das Trinken war sehr gut.

Da der Titel des Blogs ja wieder was mit Tieren zu tun hat komme ich auch gleich zum Punkt. Knapp vor meinem Wendepunkt, also nach 56Minuten, lief ich am Main an einem Schwarm Schwäne vorbei, die munter im Wasser trieben und von einer Familie mit einem kleinen Mädchen gefüttert wurden. Einer der Schwäne mochte meine schöne Brooksjacke anscheinend überhaupt nicht und machte Anstalten mir nach zu rennen mit aufgeklappten Flügeln und bösem Gefauche. Eijeijei... ich also umgedreht, einen kurzen Spurt eingelegt und nix wie weg. Er ist mir dann auch nicht nach... das kleine Mädchen hat aber lustigerweise mitgeteilt "mag sie nicht" ich nehme an, sie war ungefähr 3Jahre alt?! Die Situation hat sie auf alle Fälle sofort durchschaut. *lach*
So ein Schwan hat ja wirklich eine beachtliche Größe. Aber es ist ja nichts passiert. Glück gehabt.

Nach ziemlich genau 1Stunde und 58Minuten war ich zurück und ging die letzten 400m zurück nach Hause. Quasi ausgehen. Das war ganz gut für den Kreislauf und meine ganz furchtbar müden Beine konnten sich so langsam auf den Punkt "Treppen steigen" einstellen.

Die Brooks Jacke ( Infinity Jacket II) war wirklich klasse. Da es etwas windig und recht kühl und feucht war als ich loslief, dachte ich anfangs sie wäre etwas dünn. Obwohl im Beipackzettel steht von 5°C - 18°C wirkt sie einfach total dünn und leicht. Da konnte ich mir nicht gut vorstellen, dass sie ausreicht. Nach nur 1km war sie aber perfekt. Auch die Armstulpen sind super! Gerade heute, wo es zugig und anfangs wirklich frisch war habe ich sie sehr geschätzt. Und als die Hände warm waren habe ich den Daumen raus gemacht und die Armstulpen im Ärmel hochgeschoben. Echt praktisch. Zum Auslaufen bzw. heimgehen dann wieder runter mit de Stulpen und den Daumen wieder durch, sehr angenehm. Immer warme Hände sind garantiert.

Die Innenseite des Kragens ist mit Fleece ausgelegt und hinten am Kragen hat sie einen Fleeceeinsatz, der sich auch nach Außen fortsetzt, so dass man am Hals einen weichen Abschluß hat. Da scheuert nix. Gut durchdacht und sehr angenehm. Gerade auch, weil ich heute die Jacke öfter mal auf hatte, denn in der Sonne war es warm und windstill, hatte ich Bedenken, dass was scheuern könnte. War aber nicht so.
Und der Reißverschluß hat das ständige auf und zu von Sonne zu Schatten und Wind prima mitgemacht. Mit einer Hand schnell hoch oder runtergezogen, kein Verhaken. Ich bin sehr zufrieden.

Jetzt muß ich mich der ausgiebigen Regeneration widmen. Zwei Stunden laufen ist einfach anstrengend.

Hessentagsmarathon

In diesem Jahr findet der Hessentag in Oberursel im Taunus statt. Also quasi vor der Haustür. Das ist schön. Und weil die Organisatoren offensichlich sportbegeistert sind haben sie sich überlegt einen Hessentagsmarathon zu organisieren. Man kann auch einen Halben laufen oder sich einer Staffel anschließen. Das klingt doch wirklich sehr verlockend!
Also Ihr Teammitglieder und fleißigen Trainingspartner... merkt Euch den Termin mal vor!

Schnelle Bahn

Wie angekündigt wässerte ich mich heute, leider alleine, aber eben doch nicht.

Ich betrat das Schwimmbad und stellte fest, dass man für mich doch glatt 2 Bahnen reserviert hatte. Beide frei, ich konnte mich also entscheiden ob ich mich als "schneller Schwimmer" oder als "Bahnenschwimmer" fühlen wollte. Selbstverständlich wählte ich die Bahn der schnellen Schwimmer... ich fühlte mich rasend schnell und wahnsinnig sportlich. Da ich auch noch meinen einlaminierten Schwimmplan und meine Kinderflossen an den Beckenrand platzierte war ich an Sportlichkeit kaum zu überbieten.

Ich schwamm also los, ohne Flossen, und achtete bereits beim Einschwimmen darauf das Kraulen ordentlich zu machen. Hoher Ellenbogen, sauberes Eintauchen, nicht übergreifen, 3er Atmung... alles im Lot.

Dann traten weitere Akteure auf:

• der ältere Sportler mit schwarzem knappen Speedohöschen, der mit einem angsteinflößenden Kraulstil sofort auf der "schnelle Schwimmer" Bahn eintauchte und das Augen verdrehen nur schwer unter seiner Schwimmbrille verbergen konnte
• der junge Schwimmer, der beim Kraulen möglichst viele Omis naßspritzen möchte und eine Batmanschwimmbrille trägt, weil sie sicherlich einfach super cool aussieht und seinen Platz ebenfalls ganz selbstverständlich auf der schnellen Bahn fand
• zwei Schwangere die sich auf der Bahnenschwimmer - Bahn einordnen und mich mitleidig anschauten

Ich schwamm weiter auf der von mir ja vor den zwei Herren besetzten "schnellen Bahn" und absolvierte mein "übliches" Trainingsprogramm. Die Herren beäugten mich etwas skeptisch.

Nachdem ich den Plan abgeschwommen hatte, hab ich ein 200m locker Kraul-Ausschwimm-Päuschen gemacht und mir dann wieder die Flossen angezogen um Svenja's angesagte Delphinübungen zu machen:

Delphinbeine jeweils 50m mit rechtem Arm, mit linkem Arm, rechte Seite, linke Seite, Rücken, Bauchlage wieder mit rechtem Arm und linkem Arm.

Uff.

Das Duschen im Anschluß habe ich richtig genossen. Und was war ich stolz auf meine gut gepackte Schwimmtasche. Ich schleppe eine wirklich große Tasche mit, aber ich habe auch wirklich alles dabei, was man so braucht! Echt super. Da hab ich mal mitgedacht beim packen. Es fehlte also an nichts und ich konnte die Schwimmhalle sehr zufrieden verlassen. Prima.

Ich hoffe, ich kann demnächst mit den Fischen mithalten, wenn wir mal wieder gemeinsam schwimmen gehen.

Entendelphin

Nachdem die Teamchefin über Rhinitis klagt und daher gestern nicht der bleiernen Ente (nämlich mir) als Trainingspartnerin zur Verfügung stehen konnte, war ich faul. Aber da das kein schöner Ausdruck ist habe ich mich also der Regeneration gewidmet. Zusätzlich habe ich mich um mein soziales Netzwerk gekümmert und war mit einer gesunden Freundin Pizza essen. Das war schön.
Ich habe damit also alle Muskeln, außer die Kaumuskulatur, geschont und den Kohlehydratspeicher ordnungsgemäß aufgefüllt. Ich schlug mehrere Fliegen mit einer Klappe und ging zusätzlich auch noch früh ins Bett. Das hat hat prima gepaßt.
Es war also ein rundrum gelungener sportfreier Tag!

Da die Teamchefin natürlich heute auch noch nicht gesund ist, werde ich daher alleine zum schwimmen gehen -müssen-. Es bringt ja alles nichts, sie schwimmt wie ein Fisch und ich halt wie eine dicke bleierne Ente (das scheint ja den Enten in meiner Umgebung auch schon negativ aufgefallen zu sein, sonst hätten sie ja keine Angreiferente geschickt). Also muss ich was tun und sie sich schonen. So einfach ist das. Ich wünsche Dir also gute Besserung liebe Teamchefin. Nächsten Montag hab ich schon im Kalender stehen!

Ich werde heute versuchen meinen üblichen Schwimmplan -wie gruselig, ich habe schon einen "üblichen" Schwimmplan!- um die Delphinübungen von Svenja zu ergänzen. Da ging's ja eigentlich nur um die Beine.
Wobei ich das "nur" auch weglassen könnte, das klingt so abwertend, dabei sind die Beinübungen furchtbar anstrengend. Nicht für die Beine sondern für meinen Bauch und Rücken.
Und wenn ich im Anschluß dann noch kann, werde ich mich ordentlich 400m langsam ausschwimmen und dabei 100m Delphin machen. Wenn ich natürlich dann schon untergegangen bin, wie eben die berühmte bleierne Ente, dann werde ich auf das Ausschwimmen verzichten und auf den Bademeister hoffen. ;-)

Um mal etwas Abwechslung in das Schwimmen zu bringen schau ich übrigens immer mal nach Plänen in Zeitschriften.
In der aktuellen Ausgabe der Tri-Time, die ich wegen ihrer schönen langen Berichte sehr gerne lese, ist auf Seite 113 ein Schwimmplan abgedruckt. Allerdings kann ich den nicht einfach nachschwimmen, denn so tolle Begrifflichkeiten wie

25 m kr Entenschwimmen oder 25 m kr Scheibenwischer

sagen mir einfach gar nichts. Da muß ich erst mal zur Googlehilfe greifen und versuchen herauszufinden was um alles in der Welt ich denn da wohl schwimmen soll. Obwohl ich mich wundere, denn Entenschwimmen wäre doch eigentlich genau mein Ding. *grins*
Den Ratschlag "nicht verkrampft schwimmen" kann ich dagegen sofort umsetzen. Da brauche ich Google nicht dazu.

Regenphase zurück?

Wieder mal beflügelt durch die Leistung anderer (nämlich aller sportlich Aktiven beim HM in Frankfurt!) habe ich heute meine Laufschuhe geschnürt um dem Thoni Mara Shirt auch mal die Welt zu zeigen.
Der Ravenna von Brooks (kein Testmodell, aber ein super Schuh in jeder Hinsicht) war der Schuh der Wahl. Schön leicht und zusätzlich farblich toll abgestimmt auf das Thoni - Shirt. Ein bischen achte ich mittlerweile auch darauf dass was zusammenpaßt. *grins*
Ich also total schick zusammengestellt wie für den Laufsteg raus aus dem Haus ... Vorfreude und Motivation hatten ein hohes Level ... und draußen schüttet es. Na bravo.
Da scheint meine Regenphase wohl wieder zurückgekehrt? Muß ja so sein. Es schüttete also.

Dann halt wieder zurück ins Haus und eine Regenjacke sowie ein Basecap aufgezogen (mit was läuft man denn eigentlich sinnvollerweise bei Regen, wenn man Brillenträger ist? Ich hab dann immer ein Basecap auf.) und los ging's. Eine Laufmütze samt Schirm, also ein Basecap zum laufen, habe ich bisher für meine Kopfform noch nicht gefunden. Ich hab's beim Tria mal mit 2Xu probiert... aber wie bereits erwähnt, soll's ja auch nicht aussehen wie A.... und Fridolin.
Egal.

So ausgestattet bin ich also los und in einem Tempo von 6:40 bzw. 6:50min/km schön am Main entlang gelaufen. Alles prima.
Nach 55Minuten hat uns ein befreundetes Taxi mit Profisportler und Wettkampfbetreuerin aufgegabelt. Das war ein schöner Zufall. Ist zwar daher kein zwei Stundenlauf geworden, obwohl ich das ursprünglich mal vor hatte, aber so einen super Taxiservice kann man auch einfach nicht ausschlagen. ;-)

Und jetzt noch das Zitat des Tages, weil gerade Stirb langsam 4 läuft:

"Ist eine Erfinung aus den 60ern... man nennt es joggen, wird Dir gefallen!"

Der Trance entdeckt die Welt

Nachdem ich das beerenfarbene T-Shirt gestern bei herrlichem Sonnenschein zusammen mit dem Trance 10 mal die Gegend erkundet hat ist der Himmel heute schon wieder bewölkt. Gestern war es einfach super, das Wetter richtig sommerlich, 15°C im Schatten und ich war mit 3/4 Hose, Brooks T-Shirt und dem Trance ganz super ausgestattet.
Der Trance ist ja, wie bereits geschrieben, ziemlich luftdurchlässig und daher perfekt um keine heißen Füße zu bekommen. Also war er für den plötzlichen Sommereinbruch genau die richtige Wahl.
Das Shirt hab ich in M geschickt bekommen... eigentlich greife ich eher zu L, aber das Shirt paßt in M wirklich gut. Es sitzt "knackig", was wohl genau gewollt und nicht unangenehm ist (letzeres weder für die Läuferin- noch für die Zuschauer). Es hat Netzeinsätze die die Belüftung noch besser machen und sitzt wirklich gut. Kein rutschen, weder hoch noch runter, die Ärmel bleiben an Ort und Stelle. Wirklich gut. Und es sieht richtig hübsch aus. Ein paar Reflektoren hat es auch, aber die brauchte ich bei genialem Sonnenschein gestern nicht. Kann sie daher auch noch nicht beurteilen.

Heute habe ich dem Trance dann mal die große weite Welt gezeigt. Er durfte mit zum Lufthansa Halbmarathon in Frankfurt. Natürlich stehen wir bei so einem Event an der Strecke und feuern die fleißigen Läufer an, es ist ja erstens gerade um die Ecke und zweitens werden wir selbst einfach viel zu gern angefeuert als dass wir auf der Couch sitzen bleiben könnten.

Sogar ein Reporter von der Frankfurter Rundschau hat gefragt ob er uns samt Tambourine und Schellenkranz (Bild Nr. 19)ablichten könnte. Wir wären so ein toller Vordergrund vor den Läufern. Na klar! Nix wie abgedrückt das Bild. Ich bin gespannt ob wir uns in einer Onlinegalerie wiederfinden.

Natürlich lief unser Profiathlet heute auch mit. Das Team teilt sich ja manchmal auf, heute hatten wir also den Part bei der Hälfte der Strecke mit guten Ratschlägen und Lärm für Unterstützung zu sorgen. Der Profiathlet schoß förmlich um die Ecke auf uns zu, wir lärmten und riefen seinen Namen, so dass er wie beflügelt um die nächste Ecke rennen konnte. Prima trainiert, einer Bestzeit stand zu diesem Zeitpunkt nichts im Wege! Der Profiathlet wirkte wie beflügelt, leicht und federnd seine Schritte. Und dabei hatte er angekündigt heute einen ruhigen, lockeren Lauf machen zu wollen. So sind sie die Profiathleten! ;-)
In Freiburg wird er dem Motto "Run & Rock" ganze Ehre machen! Aber dann haben wir wenigstens jemanden, der uns im Ziel abklatschen kann! Das ist prima.

Ab ins Körbchen

Der Schweinehund hat heute ganz genau angesagt wie der Abend zu laufen hat. Er war fest der Meinung wir kommen heim und setzen uns auf die Couch. Klar, dass ich sofort dabei war und es mir gemütlich gemacht hab.

Aber natürlich saß ich da nicht lange... ich hab die Infinitijacke gehört. Sie rief und rief. Wie schön, sie möchte sich also gegen den Sturm stellen und ausprobieren ob sie, wie angepriesen, für die Temperaturen zwischen 5°C und 18°C gemacht ist. Also mußte ich ihr ja eine Chance geben.
Draußen waren es 9°C als ich dann loslief.
An den Füßen mal wieder den Adrenalin und oben rum eben die Jacke.

Wir liefen, es lief ganz rund und angenehm und der Schweinehund blieb einfach im Körbchen liegen und hat nicht weiter gestört. Es war dämmrig und richtig stürmisch, also gefühlt sicherlich nur knappe 5°C.
Die Jacke verutschte nicht und paßte prima. Ich fänd's zwar hübscher, wenn sie mehr tailliert und damit unten um die Hüfte weiter und um die Taille schmaler geschnitten wäre, aber beim Laufen kommt es ja nur sekundär auf das Aussehen an. Ich finde es zur Zeit wesentlich wichtiger ob etwas funktional ist.

Negativ aufgefallen ist mir gleich, dass mein Handy nicht in die Musiktasche paßt. Denn klar, es ist zwar ein Handy und wäre in der Musiktasche eh falsch platziert, aber da ich es als MP3 Player nutze gehört es doch irgendwie da rein. Und es paßt halt nicht. Die Tasche hat die Form des länglichen I Pods, mein Handy hat die Form die das Aino nunmal hat. Und die ist anders. Paßt also nicht. Schade. Also mußte es "draußen" in eine der zwei Reißverschlußtaschen. War kein Problem, ist aber eigentlich nicht im Sinne des Erfinders.

Sehr positiv aufgefallen ist die kuschelige Ärmelverlängerung, mit Daumenschlupfloch. Das ist sehr praktisch, nicht zu warm, nicht zu eng und designmäßig richtig super.
Außerdem war ich extrem gut zu sehen, denn die Reflektoren der Jacke haben wirklich weit zurückgestrahlt. Vorne refkletiert natürlich noch das Brookslogo.

Der Adrenalin hat sich auf dieser Abendrunde wieder mal als zuverlässiger Begleiter herausgestellt. Ich war den ganzen Tag in hohen Schuhen am Start und da hab ich beim abendlichen Laufen eher mal ein Thema in den Waden. Der Adrenalin hat das gut gemeistert, klar hab ich die Waden auch gemerkt, es ist ja kein Zauberschuh, aber ich hatte trotzdem ein gutes Gefühl und keine Schmerzen. Der Tritt war angenehm und sicher.

Nach 5km und 33Minuten war ich wieder daheim. Warmer Rumpf, warme Finger (dank Daumenschlupfloch in der Jacke) und ein gutes Gefühl im Bauch. Es ist also wichtig, den Schweinehund auch mal ins Körbchen zu schicken.
Gib dem Schweinehund keine Chance! Was weiß der schon, was mir gut tut? Das weiß ich selbst ja wohl am Besten.

Fortschritt gesucht

Rumpfgymnastik ist für mich wirklich ne ganz wilde Sache. Ehrlich.

Da mache ich also seit einigen Wochen regelmäßig drei mal die Woche Rumpfgymnastik, pendle mit meinen Beinen, mache flotte Achten und langsame Achten in umgekehrter Richtung. Ich mache Männer- (zugegebenermaßen nur zwei) und Frauenliegestütz (eine respektable Anzahl). Ich mache Crunches oder wie die Dinger heißen, die nicht so richtige Situps sind. Außerdem strecke ich auf dem Rücken liegend meinen Hintern in die Höhe und spanne dabei den Bauch an und lasse den Po locker. Ich mache seitliche Stützübungen, die einfach nur die Hölle sind.

Und das Ergebnis?

Ich fühle mich wie am Anfang. Klar, kann ich ein paar Liegestütz mehr machen und überhaupt kann ich mal ne Männerstütz. Trotzdem habe ich das Gefühl da geht nix voran. Ich hab die gleichen Ermüdungserscheinungen wie zu Beginn. Gerade die Bauchstützübung schaff ich nur 4Sekunden länger zu halten als am Anfang. Und davon sind 2Sekunden am Ende wirklich furchtbar anstrengend.

Was ist also an meinen Bauch, Rücken und Oberschenkelmuskeln anders als bei anderen Läufern? Warum machen manche nur halb so viele dieser wilden Übungen und können auch nach Km13 noch aufrecht durch die Gegend laufen? Ist das Veranlagung? Hab ich schwere Knochen? Neee, daran kann's ja bekanntermaßen nicht liegen.
Das Outfit ist auch perfekt, auch daran kann's nicht liegen. Beerentöne, mehr sag ich dazu nicht.

Es muß dann wohl der Zeitfaktor sein. Aber ganz ehrlich... ich kann doch nicht nur Rumpfgymnastik machen, ich heiß ja nicht Jane Fonda und hüpfe daheim ständig vor dem Fernseher rum. :-) Außerdem möchte ich doch laufen, schwimmen und Fahrrad fahren, das sollte der Hauptteil sein, nicht das Stabitraining. Mein Zeitmanagement paßt da irgendwie noch nicht. Ich muß mal rumfragen wie das andere machen.

Wahrscheinlich kriege ich dann zur Antwort, dass das Stabitraining einfach ausfällt. Das wäre natürlich auch eine Lösung.

Ein Frosch

macht Rumpfgymnastik.

Ein Frosch deshalb, weil ich heute ein weiteres Paket von Brooks auspacken durfte. Darin eine grüne Sweatjacke mit großer Kapuze. Es handelt sich um ein Dankeschön von Brooks, weil ich beim Test mitmache und dazu das Ausfüllen eines Fragebogens gehört. Das finde ich wahnsinnig nett!

Nicht dass es jetzt hier mit Tieren weitergeht... Ente, Frosch. Ich bin gespannt.

Die übliche Rumpfgymnastik läßt mich ja immer leicht ins Schwitzen kommen und da paßt die Sweatjacke natürlich prima. Und ich hör sie schon rufen, dass sie Donnerstag mit ins Schwimmbad will...

Die Ente oder ...

...irgendwas ist ja immer...

Die Testhose Glycerin Pant 2 von Brooks hatte heute ihren Auftritt. Da sie ja eher mit einem Schlag ausgestattet ist, vermutete ich zu Beginn, dass es um die Waden etwas frisch sein dürfte, weil sie ab Kniehöhe ja "schlabbert". Zusätzlich war ich skeptisch ob die Hose wohl am Platz bleiben wird, denn sie hat keinen Zuziehgummi, wie ich ihn von meinen sonstigen Laufhosen kenne. Sie hat einfach nur einen hübsch designten Hosenbund (das Design findet sich in der Jacke wieder):

Also starteten die Glycerin (hoch motiviert) und ich (skeptisch) auf die heutige Laufrunde. Natürlich war ich auch motiviert, immerhin hatte ich ja die 10km Läufer heute ins Ziel geschrieen und mir dort ordentlich Motivation mitgenommen. Trotzdem war ich einfach vorsichtig, die Hose schon vor dem Lauf wegen ihres Aussehens zu loben. Bekanntlich zählen ja die inneren Werte...

Wir machten uns also gemeinsam auf und liefen los in Richtung Schleuse. Eine Strecke, die mir bis vor kurzem ordentlich lang und wie eine Ewigkeit vorgekommen ist. Nach knappen 40Minuten war ich am Wendepunkt und mußte feststellen, dass die Hose super sitzt, die perfekte Länge hat (obwohl ich so kurze Beine habe!), nicht rutscht und es nirgends rein zieht. Einfach super. Ich konnte also, ohne mir weiter Gedanken zu machen, nach Hause laufen. Toll!

So dachte ich mir das zumindest. Aber wie ganz am Anfang erwähnt... es wäre ja auch zu schön gewesen und irgendwas scheint ja immer bei meinen Läufen los zu sein.

Nicht mal einen Km von daheim entfernt rempelte mich was an der Schulter an. MAN! So was blödes, wo die Schulter doch vom gestrigen Schwimmen schmerzt und es ja sowieso total überflüssig ist jemanden auf einem breiten Weg von Hinten anzurempeln. Vor mir landete eine Ente.

Ich schaute mich um und sah keinen, der für das Anrempeln in Frage gekommen wäre. Eine andere Läuferin war zwar hinter mir, aber ein Anrempeln traute ich ihr nicht zu. Sie schaute wissend. Ich überholte die Ente.

Dann "flapp, flapp, flapp" flog die Ente der Läuferin gegen den Kopf... Beine voran und mit ordentlich schmackes. Wow. Das hab ich ja noch nie erlebt. Kaum war sie wieder gelandet war ich anscheinend wieder dran. Meine Schulter diente ihr abermals als Zielscheibe: "poff". Unfassbar! Ich machte einen richtigen Satz nach vorne, so eine Wucht hat die Ente an den Tag gelegt.

Sie wollte uns offensichtlich vertreiben. Weil wir beide keine Lust auf weitere Angriffe hatten haben wir mal die Beine in die Hand genommen und einen ordentlichen Schlußsprint hingelegt. Die Ente verfolgte uns dann auch nicht weiter.

Offensichtlich waren wir nun keine Gefahr mehr? So endete der Lauf der hübschen Hose also in einem ungeplanten Endspurt.

Die Hose hat das alles wunderbar verkraftet. Sie saß am Schluß noch perfekt. Meine obligatorischen kalten Oberschenkelaußenseiten waren wohl temperiert. Die Waden ebenfalls. die Bezeichnung "be warm. Entwickelt für 5°C - 18°C." kann ich also bestätigen. Ich lief bei +7°C. Ob ich die Hose bei über 15°C allerdings noch tragen werde muß ich ausprobieren... das ist für mich eigentlich mindestens 3/4- Wetter. Wir werden sehen!

Klatschen im Wald

Mit langer Unterhose, dickem Fleece, Mütze und Handschuhen bewaffnet machte ich mich heute auf zum 10er auf der Rosenhöhe in Offenbach. Es galt ein paar sehr sportliche Athleten anzufeuern und den Gatten zu coachen. Ich selbst hatte den Lauf für mich bereits im vorhinein abgehakt... denn mit Muskelkater im Bauch und in den hinteren Oberschenkel und meinem Hintern wollte ich nicht nochmals einen 10er laufen. Das Schwimmen war einfach anstrengend gestern.

Also, warm eingepackt und mit mächtig guter Laune ging's auf die Rosenhöhe. Dort angekommen habe ich das Team durchgezählt und festgestellt, dass ein Teammitglied auf der Autobahn ist und nicht teilnehmen wird. Als Anfeuerer waren wir zu zweit, das ist immer ein bischen netter als alleine. Sehr schön. Ich freute mich. Die Sonne kam raus, die Kamera war geladen. Alles paßte perfekt.

Die Athleten liefen sich ein und wir besprachen schon mal das anfeuerungstechnische Vorgehen. Nach einer gefühlten Unendlichkeit ertönte der Startschuß und die Läufer machten sich auf die Strecke. (Wenn einem als Zuschauer der Wind um die Ohren fegt kann jede Minute zu Stunden werden. )
Zuerst führt's den fleißigen Athleten eineinhalb mal durchs Stadion und dann geht's ab in den Wald. Nachdem wir die Sportler in den Wald verabschiedet hatten machten wir uns auch gleich auf dahin, denn die Spitzenläufer sind immer recht flott unterwegs auf der Rosenhöhe.

Nach nur 16Minuten kam der führende Flitzer bereits angeschossen und ließ seine Verfolger recht weit hinter sich. Lange nach ihm kam der zweite und irgendwann folgte auch der Dritte. Dann füllte sich der Wald langsam aber beständig, wir beklatschten natürlich jeden Läufer und gaben unseren Läufern noch ein paar schlaue Tips mit auf den Weg. Sie sahen alle super aus!
Die zweite Runde, bei der die Athleten wieder bei uns vorbei laufen mußten waren dann noch knappe 4km.
Mein lieber Gatte befolgte alle meine trainertechnischen Ratschläge und machte schön zurückhaltend langsam, probierte zu trinken und mit Flasche und Gel zu hantieren... das muß ja auch alles mal unter Realbedingungen geübt werden. Im Wohnzimmer kann ja jeder.

-Leider wurde ein Ast einer unserer Athletinnen zum Verhängnis, sie knickte um und mußte das Rennen vorzeitig beenden. Ihre sowieso schon leicht gestresste Achillessehne wollte nicht noch weiter gereizt werden, denn für Freiburg möchte sie natürlich fit sein. Also eine sehr vernünftige Entscheidung auszusteigen, dem Bauchgefühl zu folgen und nichts übers Knie zu brechen. -

Dann platzierten wir uns um, schließlich möchte man als Anfeuerer ja auch nicht nur rumstehen. Wir wanderten also in Richtung Ziel und nahmen 300m davor noch mal Aufstellung. Wir klatschten sie alle ins Ziel. Darunter war wirklich aus jedem Stall ein Pferd, Läufer am Ende, tänzelnde Läufer, lächelnde Herren, zufriedene Damen, leidende Läufer, Läufer die Schaum vor dem Mund hatten, Läufer die einen kaum mehr wahr nahmen und natürlich unsere Athleten! Lächelnd, hoch motiviert und offenbar glücklich über unser Klatschen und den Hinweis, dass es jetzt Zeit für den Zielsprint wäre.
Nachdem unsere letzte Athletin an mir vorbei ins Ziel rannte machte auch ich mich auf zum Zielbereich um in die glücklichen, sehr zufriedenen Läufergesichter zu schauen.

Als Zuschauer hat man es ja -bis auf die eiskalten Finger vom Klatschen- wirklich einfach. Und man wird fürstlich belohnt, weil unsere Athleten einfach spitze sind und sich so richtig darüber freuen können dass man sie anfeuert!

Wie ein Fisch im Wasser

Da mal wieder ein Teamgeburtstag gefeiert werden wollte, ging es heute zum Schwimmen. Wir hatten uns mit Svenja im Nordbad verabredet. Dort angekommen mußten wir feststellen, dass zwar Zielkuchen bereit stand, das Nordbad an sich aber wegen einer Schwimmveranstaltung geschlossen war.
Wir hatten ja auch eine Schwimmveranstaltung vor, aber diese war wohl doch etwas anders. Als Alternative wurde uns das Bessunger Bad genannt. Dank der Verwendung von neuster Technik haben wir das Bad schnell gefunden und waren sogar noch pünktlich da.

Am Wasser angekommen befragte uns Svenja nach unserem Trainingsstand, Problemchen, Beschwerden etc. , nach einem Hinweis vom Bademeister, dass privater Schwimmunterricht verboten sei -aber heute für uns ausnahmsweise ok- ging's ins Wasser.
Auf der abgesperrten 25m Bahn schwammen wir uns ein und Svenja konnte sich gleich mal ein Bild der Künste machen. Dann gab's nach Ansage einige Übungen zum Beinschlag, zum Armzug in allen möglichen und unmöglichen Lagen, mit Paddels, ohne Paddels und Svenja verbesserte und lobte aufmerksam.

Ich durfte natürlich meine Delphinfertigkeiten ebenfalls vorstellen und schaffte es gute 50m und knappe 75m fast am Stück zu schwimmen. Gegen Ende machten die Arme schlapp, aber dafür mache ich ja die Rumpfgymnastik mit den dazugehörenden Liegestütz. ;-) Das sollte dafür auch helfen.
Jetzt habe ich ein paar weitere Übungen für's Delphin mitbekommen, merke meine hinteren Oberschenkel und vor allem meinen Bauch sehr deutlich und finde es total beachtlich, dass wir zwei Stunden am Stück Schwimmtraining gemacht haben!

Das Team ist sehr motiviert, sauschnell und echt top im Tiefstapeln. :-) Wie Fische im Wasser machten wir zum Abschluß noch tolle Rollwenden die sofort klappten und super aussahen!

Nachdem wir frisch geduscht und gefönt durch den Park der Orangerie wieder zum Auto spaziert waren kehrten wir noch im Vapiano ein. Nudeln und Pizza sind nach zwei Stunden Training im Wasser (und es war ja auch noch Warmbadetag) genau das Richtige um die leeren Energiespeicher wieder aufzufüllen!
Der Fahrdienst hat uns ganz toll wieder heim gebracht (DANKE), die nassen Schwimmsachen hängen bereits auf der Leine und wir freuen uns schon auf den nächsten Teamgeburtstag. Denn spätestens dann steht bestimmt wieder ein Schwimmtraining - Gutschein auf dem Geschenketisch!
Einfach Flasse! ;-)

Helau

Das Läuferjahr wird unterbroche, das Wochenende hat begonne'

Fasching, Fastnacht, dreifach Helau,

die Narren sind los, was ist das ne Schau!

An Weiberfasching auf die Piste, am Freitag Fernsehfasenacht,

die Schühchen stehen in ner Kiste, der Läufer denkt sich mit Bedacht,

auch er macht eine Schaffenspause, während andre einen saufe'.

Die Wagen ziehn sich durch die Straßen, maskiert, glücklich und in Maßen
ein Läufer der Kammelle' fängt, nicht an den Herbstmarathon denkt.

Der ist gerückt in weite Ferne und sowas, ja das hör ich gerne,

denn man muss auch mal abschalten könne' und sich auch mal Abwechslung gönne'.

Die Fastnacht da Wunder vollbringt die ernste Trainingszeit im Anschluß wieder beginnt.

Ab Aschermittwoch, wird gefastet, und uffgepaßt dass keiner rastet!

Beerentöne

Wenn man nach einer anstrengenden Woche heim kommt freut man sich ja hauptsächlich erst mal auf die Couch... oder auf einen schönen Lauf.

Heute hatte ich eigentlich ersteres vor, weil morgen ein anständiges Schwimmtraining mit Svenja ansteht. Also habe ich das nächste Paket von Brooks erst recht spät entdeckt.

Natürlich wurde es gleich ordentlich geschüttelt, aber es klang so gar nicht nach Schuhen.

Nachdem ich es offen hatte kamen drei Kleidertüten zum Vorschein. Wow!

Ist es Zufall? Richtet sich die Produktion nach meinen Farbwünschen? Bin ich Teil einer großen Rosamasse? Liege ich voll im Trend mit meinen Farbpräferenzen?

Die Farbgebung der Laufkleidung finde ich einfach super! *schmacht*

Ausgepackt habe ich dann gleich eine Jacke im aktuellen Beerenton, eine schwarze Hose mit super schickem Bündchen am Bauch und ein passend beerenfarbenes Oberteil. Also meinen Farbgeschmack haben die Brooksdesigner total getroffen! 100%!

Die Hoste trägt den Hinweis "be warm", sitzt super, sieht schick aus und hat -im Vergleich zu meinen anderen Laufhosen- keine Leggins-engen-Beine, sondern einen kleinen angedeuteten Schlag. Richtig super schick. Im Bündchen ist noch eine eingearbeitete Einschubtasche. Natürlich hat sie ein paar Reflektoren, die sich vom Design her auch noch in der Jacke und deren Reflektoren wiederfinden. Darauf muss man erst mal kommen. Echt super.

Der riesige Fuhrpark ist übrigens nicht nur von mir *grins* und wurde durch den Brookstest natürlich unverhältnismäßig erweitert.

Die Jacke hat ein paar wirklich hübsche Details. Außer dass sie natürlich eine prima Farbe hat. Sie hat einige Reflektoren, Fingerbündchen zum Durchschluppen, Taschen mit Reißverschluß und sie scheint wasserabperlend zu sein, sagt der Schnippel. Zusätzlich ist sie ebenfalls mit "be warm" betitelt. Eine MP3Player Tasche sowie Kabelführungsösen habe ich auch bereits entdeckt. Ebenso fand ich beim Reinschluppen den Fleeceeinsatz am Kragen kuschlig.

Das Detailbild zeigt die Lasche unter dem Reißverschluß! Das Design paßt perfekt zum Hosenbund!

Damit ist ja nun klar, dass ich morgen nach dem Schwimmtraining dringend noch mal laufen gehe, denn ich kann die neuen Laufsachen ja schlecht hier drinnen festketten. Das würde der Laufhose sicherlich so gar nicht gefallen.

Women's Run

Auch in diesem Jahr findet in Frankfurt, Hamburg, Köln, München und Wien wieder der Reebok Women's Run statt. Dabei findet der Termin von Frankfurt am 23.Juli statt. Das ist der Samstag vor dem Ironman. Ein denkbar ungünstig gewählter Termin für mich.
Wenigstens startet der 8km Lauf am späten Nachmittag, so dass ich die Chance hätte noch teilzunehmen. Mal sehen. Ehe das alles in Stress ausartet nehme ich lieber nicht teil.

Zumindest gefällt mir die neue Internetseite. Sie ist nicht mehr mit der von Runnersworld verbunden sondern extra, recht übersichtlich gestaltet und in Zartrose gehalten. Man kann sich auch bereits zum Lauf anmelden. Wer also noch ein Ziel für diesen Sommer braucht, bitteschön!

Im Trance

Es ist natürlich schwer möglich ein paar Schuhe im Zaum zu halten und ihnen täglich auf's neue zu erklären, warum sie denn noch nicht raus durften und noch immer in ihrem hübschen Karton in der Wohnung stehen müssen. Also habe ich beschlossen den hübschen Trance10 Laufschuhen heute ein bischen Sonne zu gönnen. Ich schnürte also den Schuh, der mit der gleichen extra Laschen"öse" ausgestattet ist, wie der Adrenalin. Ich mußte wirklich eng zuschnüren, der Schuh ist also auch für Breifüssler geeignet... mein kleines Füßchen hatte extrem viel Platz. Also eng geschnürt und los ging's.
Ganz schön windig da draußen.
Sofort fuhr mir der Wind auch um die Zehen. Die wurden rasch ziemlich kühl und kaum mehr warm. Jede noch so kleine oder große Böhe habe ich direkt an den Zehen gemerkt. Der Trance ist also recht luftdurchlässig. Für den Sommer stelle ich mir das echt super vor. Heute fand ich's etwas frisch. Ich werde es das nächste Mal mit etwas dickeren Socken probieren.

Der Trance und ich waren eine knappe Stunde und runde 8km unterwegs, wir haben ordentlich Gegenwind gehabt. Die Zehen sind mittlerweile wieder aufgetaut und der Trance hat es sich auf der Dreckfangschale gemütlich gemacht.

Adrenalin auf Touren

Die neuen Brooks Testadrenalinschuhe haben am meisten "hier, wir" geschrieen... also habe ich sie für den Erholungslauf geschnürt.

Die Schnürung funktioniert gut, die Lasche wird nicht nur über Kreuz festgeschnürt, wie das ja so üblich ist, sondern es gibt eine weitere kleine Durchschlupföffnung für den Schnürsenkel durch den die Lasche wirklich gar nicht mehr verrutschen kann. Das wirkt.

Mit perfekt geschnürten Schuhen ging's also auf die Piste. Die Strecke wechselt sich zwischen Teer, Asphalt und Schotter ab. Außerdem gab's noch ein bischen Schlamm und ein paar glitschige Stellen von Pfützen und Resterde vom Hochwasser.

Die Sohle hat das ganz toll hingenommen, kein Rutschen oder lästiges Klümpchenlaufen.

Ich war insgesamt 7km unterwegs und habe mit den Adrenalin 11 Schuhen ausgemacht, dass wir das nun in Zukunft öfter mal machen können.

Uns hat's sehr gut gefallen!

Auch der Schlußsprint war kein Problem und das anschließende Dehnen haben sie ebenfalls prima weggesteckt. Jetzt wohnen sie im Flur auf der Abtropfschale und seh(n)en ihren nächsten Auftritt entgegen.

Testpaket geöffnet

Das erste Testpaket von Brooks ist eingetroffen!

Das ging wirklich flott.

Im Paket befinden sich zwei Paar Laufschuhe, die natürlich sofort ausgepackt werden wollten.

Ein Schuh ist der Adrenalin GTS11. Ich bin das Vor-Vorgängermodell beim Mainz Halbmarathon im letzten Jahr gelaufen. Wir hatten viele lange Läufe in der Vorbereitungsphase und beim Mainzer Halbmarathon dann noch ordentlich Regen und nasse Füße. Das jetzt zum testen gelieferte Modell sieht sehr hübsch aus und die Anprobe verlockte mich geradezu gleich noch mal eine Runde zu drehen.

Das zweite Paar Schuhe nennt sich Trance 10. Diesen Schuh habe ich noch nie gesehen, das weiß ich genau, denn er wäre mir sofort aufgefallen! Ähnlich wie mein Ravenna Blümchenschuh hat er ein tolles Design. Er ist in blau, grau gehalten und die Ranken und Schnörkel gefallen mir total gut!

Ich werde also morgen zum auslaufen vom heutigen Crosslauf mal zum Brookstestmodell greifen. Welches werde ich spontan entscheiden! Je nach Streckenwahl.

Wallernhausen Cross

Wenn man Freunde hat ist die Welt in Ordnung... sind es Lauffreunde kann die Welt gar nicht besser sein. Lauffreunde haben ja meistens weitere Lauffreunde die dann früher oder später auch zu Lauffreunden eines selbst werden.
Lauffreunde können motivieren, gute Tips und Ratschläge geben, sie jubeln für einen im Ziel, sie verstehen, wenn die Gefühle verrückt spielen, sie gehen nicht ehe die ganze Gruppe ins Ziel eingelaufen ist, sie verstehen, wenn's schlecht lief und sie ermuntern für den nächsten Lauf.

Heute war ein Winter Crosslauf in Wallernhausen und in einem Anflug von jugendlichem Leichtsinn hatte ich mich diese Woche dazu überreden lassen dort zu starten. Und das, obwohl ich ja ein Flachlandtiroler bin und das Streckenprofil vorher angeschaut hatte. Es geht ja bei mir erst mal um was anderes als vorne dabei zu sein.
In Wallernhausen startete der Lauf bereits zum 16. Mal und es sind viele Wiederholungstäter am Start.
Nachdem wir uns angemeldet hatten verabschiedeten wir die Halbmarathonis auf die Strecke. Dann haben wir noch den 5km -Läufern alles Gute gewünscht und sie zu Bestzeiten ermuntern! Deren Start war kurz nach unserem, d.h. sie würden uns ja bereits geduscht wieder begrüßen, wenn wir von den 10km zurückkommen.

Die Startnummer machte mir nun doch ein kleines mulmiges Gefühl im Bauch... aber es war ja nicht mehr zu ändern, also Jogginghose aus, Jacke aus und rein in die Startaufstellung.

Wir liefen in einem angenehmen Tempo los und die ersten Meter waren super. Leicht wellig und sehr hübsch. Dann bogen wir links ab in den Wald und eine weitere Rechtskurve führte uns dann den Berg rauf. Stetig ging es weiter hoch... bis circa Km4. Ich machte kein Päuschen, es wurde stets gelaufen oder stramm marschiert, wenn's laufen einfach nicht mehr ging. Meine hinteren Oberschenkel sind sowas einfach nicht gewöhnt... wenn man auch nur flach am Main lang läuft. Auf den geraden Streckenteilen haben wir toll Tempo gemacht und Berg runter hieß es "Füße vor" und Bestzeiten laufen.

Auf der 10km Strecke gab es eine Verpflegungsstelle, die von zwei sehr netten Herren bedient wurde. Wir griffen beherzt zu und schon ging es weiter um eine Linkskurve der letzten Erhebung entgegen. Mittlerweile holten uns ein paar HM-Läufer ein und wir klatschten. Die Halbmarathonis waren alle toll, feuerten uns auch an "klasse seht Ihr aus!" "nicht abreißen lassen, die kriegt Ihr noch" und auch die Rückklatscher fand ich total super. Auch die Feuerwehr, die uns sicher über die Bundesstraße schickte war super nett, feuerte mit an und teilte mit, dass es jetzt "praktisch" nur bergab ging. Na ja, das war nicht ganz die Wahrheit, aber irre nett zu hören! :-)
Unseren schnellsten Km hatten wir zwischen Km8 und Km9... da kam's uns vor wie 4Minuten! *grins* War's nicht... aber es fühlte sich rasend schnell an, das ist ja schon mal was.

Die letzten Wellen bis zum Ziel waren wirklich anstrengend, gerade meine Oberschenkel teilten mit es wäre jetzt auch gut. Dann endlich: die letzte Welle und das Ziel war in Reichweite... also beschleunigen, Lächeln aufsetzen und reinlaufen! Einfach super! Ich glaube es gibt sogar ein Zielfoto von uns!

Dann noch flott auf unseren Halbmarathonläufer warten und auf zum Kuchenbuffett. :-)

Wie bei allen Läufen wurden die Ergebnislisten ausgehängt und die fleißige Mitläuferin ging gleich mal schauen. Nur um mit der Nachricht zurückzukommen, dass ich in meiner Altersklasse den zweiten Platz belegt hab! Ich lach mich weg vor Freude! Ich wurde sogar auf die Bühne gerufen um meine Urkunde in Empfang zu nehmen! *jubel* Das ist mir ja noch nie passiert!
Einfach super! Sie selbst belegte in ihrer Altersklasse Platz 3 und der Gatte wurde sogar 1.seiner AK über die 5! Der Halbmarathoni belegte AK Platz 4... was bedeutet das Team hat schön in der Reihenfolge Platz 1-4 belegt!

Glückwunsch! Echt super gemacht!

Ein sehr schöner Lauf... im nächsten Jahr laufe ich ja wieder mit... so zumindest der bisherige Plan! :-)

Der Feind

heißt Liegestütze.

Heute habe ich mich wieder der Rumpfgymnastik gewidmet. Wie üblich während einer Sitcom habe ich meine mittlerweile "altbekannten" Übungen absolviert:

• das Pendeln und Achten hin und her malen auf jedem Bein einzeln
• die Brücke ohne den Po anzuspannen, damit der Bauch die Arbeit macht
• das auf dem Rücken liegen und die Beine anwinkeln und abwechselnd nach vorne wegstrecken
• die Mädchenliegestütz
• die Crunches

Und weil ich ja irgendwann mal von den Mädchenliegestütz weg möchte und bei den Großen mitmachen mag versuche ich also regelmäßig mal eine normale mit einzumischen. Dabei wollte ich mich eigentlich hier dran:

orientieren. Aber meine Oberarme haben des öfteren flott mitgeteilt, dass es unmöglich sei auch nur eine ordentliche Männerliegestütz zu absolvieren.
Heute habe ich mich dann vor den anderen Übungen mal an einer normalen Liegestütze versucht und doch glatt zwei geschafft. Der Gatte meinte zwar sie wären von der Ausführung her nicht perfekt, aber ausbaufähig.

Er empfiehlt nun dass ich die Liegestütz doch mal mit den Beinen auf der Couch versuche. Dann hätte ich zumindest mehr Gewicht als bei den Mädchenstütz. Die habe ich dann gleich mal ausprobiert und ganz gut hinbekommen.

Ich werde also nun das Rumpftraining um die Männerstütz mit den Beinen auf der Couch ergänzen und die Mädchenstütz als Abschluß machen. Dann bin ich noch "ausgeruht". Soweit der Plan.

Run happy

Brooks suchte Testläufer und weil ich solche Aktionen ja bekannterweise total super finde habe ich mich beworben!

Und netterweise ist mir Fortnuna anscheinend diese Woche gut zugetan und dachte sich "der mache ich einfach mal eine große Freude" .
Juchheeeee!

Heute war eine Email in meinem Postfach! Das Brooks Team hat mich angeschrieben und mich als eine von 20 Testläufern ausgwählt! Ich freu mich sehr!

Gewünscht ist, dass ich die Produkte auf Herz und Nieren teste, es ist die Rede von einem richtigen Härtetest. Hoffentlich wissen die Verantwortlichen bei Brooks was das bei mir für Ihre Produkte bedeutet.
Das Motto gefällt mir schon mal total gut:

RUN HAPPY!

Rookies verfolgen

Ich finde es ja immer besonders toll, wenn man Anfänger / Einsteiger / Rookies bei ihrem Weg vom Freizeitsportler zum Finisher einer besonderen Distanz begleiten kann.

Dabei ist es mir fast unwichtig, ob ich die Geschichte eines Freundes oder Bekannten verfolge, der auf einmal aufwachte und beschloß sportlich zu werden oder via Internet einen Fremden bei seinem Training über die Schulter schaue.
Bei Freunden oder Bekannten bekommt man viel mit, man kann live bei Vorbereitungswettkämpfen dabei sein, mal ein gemeinsames Training absolvieren und den großen Traum vom Finishen mitleben. Wenn's dann am Tag X auch noch klappt ist es fast, als hätte man die besondere Leistung selbst vollbracht, auch wenn man "nur" Zuschauer war und angefeuert hat.
Bei Fremden ist man eben arauf angewiesen, dass derjenige sich gerne schriftlich mitteilt...

Bei vielen Veranstaltungen, gerade im Triathlonbereich, gibt es die Möglichkeit sich als Rookie zu bewerben und dann von einer Jury ausgewählt zu werden. Meist ist es so, dass der Rookie dann einen Leistungstest absolviert und nach einer Bestandsaufnahme über sein Training via Blog, Facebook, Forumseinträge oder direkt auf der Veranstaltungsseite berichtet.

Besonders schön ist es einen Rookie zu verfolgen, der ein fleißiger Schreiberling ist. Da lerne ich für mich und mein Training besonders viel und stelle gleichzeitig fest, dass es noch andere Sportler mit meinem Level gibt. Letzteres ist besonders toll... "wir sind viele". Einfach genial, wenn die eigenen Probleme dann auf einmal im Rookie Projekt auftauchen und man feststellt, dass andere eben auch nicht mit unbegrenzter freier Zeit, bemerkenswertem Talent in allen Lebensbereichen oder vollkommen ohne soziale Verpflichtungen sind.

Man lernt, dass Geburtstagsparties prima zum "mit dem Rad hinfahren" geeignet sind und dass die soziale Komponente für einen Sportler total wichtig ist und nicht unterschätzt werden darf. Außerdem lernt man, dass die Veranstalter wissen, dass sie mit den Einsteigern und deren Geschichte mehr Einsteiger begeistern als wenn immer nur über die ersten 3 berichtet wird. Das die Leistung der ersten 3 natürlich trotzdem bemerkenswert ist steht außer Frage... allerdings wird mir gerade bei einem Rookie Projekt immer besonders deutlich, dass es eben nicht nur auf das Treppchen ankommt, sondern dass wirklich jeder Athlet bei jeder Veranstaltung eine besondere Leistung bringt! Das ist eine schön zu beobachtende Entwicklung, immer mehr Leute sind sportlich und haben Spaß daran!

Und weil's so schön ist, denn die neue Saison hat ja wieder begonnen... verfolge ich auch in diesem Jahr wieder Rookies bei ihrem Training und hoffe, dass sie gesund bleiben, wahnsinnig viel Spaß an der Sache habe und viele tolle Beiträge schreiben, damit ich was zu lesen habe und selbst was dazulernen kann!

1) Nina ist der Challenge Kraichgau eRookie. Über sie gibt es hier was zu lesen. Sie ist sehr schreibfreudig, was ich besonders toll finde. Im Forum von triathlon-szene hat sie einen Trainingsblog eröffnet und man kann dort auch mitlesen ohne selbst angemeldet zu sein.
Sie ist sportlich eine Ecke weiter als ich, zumindest was die Wettkämpfe anbelangt und beißt sich durch, was mir ja leider noch etwas fehlt. Ich kann also sicherlich viel von ihr lernen und freue mich sehr auf ihre Rookiebeiträge!

2) Beim Churfranken-Triathlon wurden ebenfalls Rookie-Plätze vergeben. Die Seite über die Rookies ist noch nicht wirklich aktuell, aber zumindest ist klar, dass sich Theresa und Dirk dieses Jahr über die Rookieplätze freuen können und sicherlich auch bereits mit den Vorbereitungen begonnen haben.
Im vergangenen Jahr gab es ein paar schöne Berichte auf der Homepage, also hoffe ich, dass dies auch in diesem Jahr wieder der Fall sein wird.

Ansonsten verfolge ich außerdem wenn's paßt noch die Blogs die ich hier auf der Seite verlinkt habe ---------------------------------------------------------------------------------------->
da gibt es ja auch jede Menge "Rookies" und fleißige Schreiberlinge.

3 Hasen

• Die Mütze sitzt.
• Der Wind treibt mir Tränen in die Augen.
• Gott lob hat man Windstopper erfunden.
• Ich habe die 400m Bahn fest im Blick.

Diese Eindrücke prägten meinen Abend in nicht unbeträchtlicher Art und Weise.

Heute war ich mit den Damen zum Intervalltraining verabredet. Die drei Hasen saßen ruhig in einer Ecke und rührten sich vor Kälte nicht. Es war -1°C und ich konnte sie wirklich gut verstehen.
Der Name des Sportplatzes hat mich also bitter getäuscht, ich dachte ja, dass sich da Hase und Igel gute Nacht sagen und es schön ruhig zugeht. Nein... vielmehr ist es so, dass ich mir vorkam wie bei Hase und Igel..."bin schon da"! Ständig überholt man jemanden oder wird überholt.

Wir liefen uns ausgiebig ein und drehten eine Runde nach der anderen. So könnte es ewig weitergehen! Aber nein.
Dann ging's los.
Die Chefin sagte an: 400m flott im gleichen Tempo und dann eine Runde Pause. Das Ganze soll ich 7Mal machen.

Weil ich Befehle so toll befolgen kann hab ich das natürlich gleich umgesetzt.
Ich hab 5x400m konstant in 2:18min gemacht. Ich war so schnell, dass es mir sogar die Tränen in die Auten trieb. Am kalten Wind (ich hatte immer Gegenwind!) kann es nicht gelegen haben, klar. Ich bin also 5x400m flott und dazwischen immer eine Runde langsam getrabt. Das lief ganz gut, war ziemlich anstrengend und ich hab ne Menge Fluchen können. Das war ja wiederum der Beweis, dass es flotter gegangen wäre. Also ein Eigentor. Na ja. Ein weiteres ging noch, allerdings nicht in gleicher Geschwindigkeit und das letzte habe ich mir als Anfängerbonus geschenkt. Man muß das auch mal ausnutzen dürfen.

Im Anschluß war noch Lauf ABC angesagt. Die Cheftrainerin machte netterweise jede Übung mit und so absolvierten wir also Skippings, Ausfallschritte, Holzbeinnachziehhüpfer vorne, Holzbeinnachziehhüpfer hinten, Fersen an den Po-Kicks und Storchengang gemeinsam.

Den Abschluß bildeten die Ausfallschritte, an die ich mich ganz sicher noch zwei bis drei Tage erinnern werde!

Ich danke Dir liebe Cheftrainerin und Euch anderen Damen für die nette Aufnahme in Euren Intervall-Bahn-Kreis. Es hat Spaß gemacht! Wir sehen uns wieder!

Meine Rumpfgymnastik mache ich übrigens fleißig weiter. Dafür nutze ich immer eine Sitcom-Folge inklusive Werbung. Also 30Minuten Gymnastik, das ist eine super Ablenkung. Und oftmals ist es so, dass ich noch länger anspannen muß, weil ich ja sonst den Fernseher nicht sehe und so noch ein paar Sekunden dran hänge. Quasi Selbstüberlistung. *grins*

Die Stadt des Sports

heißt für mich in diesem Jahr eindeutig Rodgau. Das ist eine mehr oder weniger kleine Stadt im Süden von Frankfurt, die mit ein paar sehr engagierten Vereinen ausgestattet ist.

Heute richtete der dort ansässige TSV 1889 e.V. Dudenhofen (das ist ein Stadtteil von Rodgau) den 7. Rodgau Crossduathlon aus. Start war um 10h, also reisten wir als treue Fans bereits um kurz nach 9h dort an um die besten Plätze zum anfeuern unserer Athleten ausfindig zu machen. Das Maskottchentier mit seinen beiden Herrchen war ebenfalls rein zur Unterstützung angereist. Im Team sportelt sich's halt am Besten und auch das gemeinsame Anfeuern macht einfach mehr Spaß als alleine.

Wir fanden also schnell einen Platz wo wir die drei Teamsportler auf ihrer ersten Stadionrunde gut im Blick hatten und warteten den Startschuß ab. Das Feld zog sich zügig auseinander und wir gaben uns Mühe jeden unserer Sportler gleichermaßen engagiert und laut anzufeuern. Wir ernteten haufenweise Lächeln! Da macht das Anfeuern gleich noch mehr Spaß. Mittlerweile waren auch unsere Füße deutlich kühl und die Hände vom Klatschen eisig. Nach 3,4km (eine Stadionrunde plus zwei Runden durch's Feld) kam die Meute zurück ins Stadion, das in der Mitte die Wechselzone barg. Schnell den Helm auf, das war nicht für alle gleichermaßen einfach, und schon ging's auf die Radstrecke.

Unsere Athleten konnten alle noch lächeln und sind im Laufschritt durch die Wechselzone! Klasse. Das Training hat also gestimmt und für diese Zeit im Jahr wirklich prima. Damit wechselte auch das Anfeuerungsteam auf die Radstrecke.

Erstaunlich, was Andere Zuschauer so unter sportlicher Fairness und Anfeuern verstehen... ich war schockiert und habe gleich mal den unsympatischsten "Zuschauer / Trainer / Was auch immer" gekürt. Der Herr hat's innerhalb von zwei Sprüchen nicht in mein Herz sondern auf meine Hassliste geschafft. Wer einem Athleten zuruft, er soll mit seinem Mountainbike nicht so hochnäsig sein und hätte ja eh keine Chance gehört meiner Meinung nach überhaupt gar nicht an eine solche Strecke! Unfassbar.

Nacheinander, damit jeder seine Portion unseres Anfeuerelans abbekam, kamen unsere Athleten an den Wendepunkt um in die zweite Radrunde aufzubrechen. Sehr schön, so konnten wir uns auch immer ein Bild über die derzeitige Plazierung machen. Das haben die Athleten sehr umsichtig gemacht.

Wieder zurück im Stadtion beobachteten wir noch den Zieleinlauf der ersten, die wirklich super schnell waren, und kümmerten uns außerdem darum "unsere" Sportler durch die Wechselzone auf die zweite Laufrunde zu motivieren. Nach 23km Radfahren bei knappen 1°C über Null waren die Füße eisekalt und die drei Sportler dankbar für unsere warmen Worte die wirklich von Herzen kamen.
Nach weiteren zwei Laufrunden haben wir alle drei noch zu einem Zielsprint überredet und das obligatorische Ziellächeln abgenommen. Toll! Alle drei sind zufrieden und glücklich zum Zieltee gekommen.

Herzlichen Glückwunsch noch mal! Ihr habt das toll gemacht!

Dem Anfeuerungsteam war nun aber auch ordentlich kalt. Die besten Thermounterwäschen, Skijacken, dicken Handschuhe und Supermützen machen einfach irgendwann schlapp... also nichts wie ab in die Sporthalle. Der Zielkuchen, der natürlich auch für fleißige Anfeuerer serviert wird, hat prima geschmeckt!

Renn- und Triathlontestwochenende

Die Woche stellt sich doch als sehr sportlich heraus. Ich mache überaschenderweise -ohne Trainingsplan- regelmäßig Rumpfgymnastik! Witzig, wo ich sicher war, dass ich das "eh nicht mache" .

Außerdem waren wir heute bei Race Worx in Aschaffenburg und haben das Renn - & Triathlon Testwochenende ausgenutzt. Die Jungs waren super! Sehr nett, hilfsbereit und auskunftsfreudigt. Echt klasse.

Als wir heimkamen stellte sich raus, dass im Keller Wasser steht bzw. stand. Die Nachbarn hatten schon gute Vorarbeit geleistet und den Wasserpegel abgeschöpft. Ich hab mich dann warm und den Keller sauber geputzt und bin im Anschluß eine Runde gelaufen. Einfach so... denn ich habe ja keinen Trainingsplan. :-) Weil ich total müde und geschafft war bin ich also nur losgetrabt, rausgekommen sind 5km in 33Minuten. Puls weiß ich nicht, weil ich ja auch die Uhr weglassen soll. Ich hab mich aber die ganze Zeit gut gefühlt und mußte nicht wild pumpen.

Gewonnen!

Auf der Internetseite von New Balance wurden Testläufer gesucht. Und in der Hoffnung, dass mir das Glück hold sein würde habe ich mich beworben!

Meine Bewerbung habe ich per Email losgeschickt und heute habe ich den Newbalanceblog geprüft und auch eine Antwort per Email bekommen!

Jucheee... ich wurde ausgewählt! Ich freu mich! Die angefragten Daten habe ich schon losgeschickt und jetzt bin ich gespannt auf meinen Testschuh. Ich hab mich ja für den 1080 beworben und bin sicher, wir werden viel Spaß zusammen haben!

Muskeln lügen nicht

Nachdem ich ja nun weiß was für Rumpfgymnastik zielführend ist habe ich gestern die Gelegenheit ergriffen und während einer Folge "How I met your mother" die wesentlichen Übungen abgearbeitet. Meine Bauchmuskeln, die ja offensichtlich existieren und zur Rumpfmuskulatur dazugehören, lassen ausrichten, dass es für die Woche mit zweimal Gymnastik nun auch gut wäre. Ich weiß noch nicht, ob das eigentlich der innere Schweinehund ist, der mit mir spricht, oder tatsächlich die Muskeln, die um Schonung bitten damit sie stark werden können. *grins* Ich hoffe einfach Letzteres!
Und zusätzlich hoffe ich auf einen ernsten Tag, denn lachen schmerzt im Bauch. *grins* Ich hab schon ordentlich Muskelkater.

Laufen war ich dafür nicht, denn ich kam erst kurz vorher heim. Der Chef ist nämlich nicht immer nett und umsichtig. Ich glaube er möchte auch gar keine Rücksicht auf das Laufen nehmen... unfassbar.

Freiheit

für Claudia... Trainingspläne ade! Oder sollte der Blogtitel besser Rumpftraining nach Anleitung lauten?

Der Trainer hatte mich zum Rumpftraining bestellt, weil ich nach längeren Läufen ja immer "einknicke" und zwar im Rumpf. Und wie die Weisheiten es so verlauten lassen hilft da offensichtlich Gymnastik. So Sachen wie Liegestütz, Achten im Stehen kreisen mit einem Bein oder Seitstütz. Man man man... herrlich, was ne Quälerei. Ich muß mich bei solchen Aktionen ja öfter mal selbst anlachen, weil es so nett anstrengend ist und ich kaum die vorgegebene Zeit oder Wiederholunsanzahl schaffe. Ich arbeite mich einfach langsam darauf zu. Als ich im letzten Jahr das HM Projekt mitgemacht hab konnte ich die meisten Übungen nur einmal ausführen und dann begann gleich das große Zittern. Jetzt ging's -damit verglichen- total super! *freu* Ich scheine also wirklich ein paar Muskeln zu haben, bin gespannt ob sie sich öfter melden werden, wenn ich die Gymnastik nun mache.

Ich werde daher also versuchen die wesentlichen Übungen regelmäßig zu machen und hoffe damit das "Abknicken" zu verhindern. Und ne schlanke Taille gibt's dann nebenbei. Hi hi.

Natürlich, ich war ja beim Trainer, sollte es außerdem einen neuen Trainingsplan geben. Tja. Sollte. Es gab aber keinen. Der Trainer setzte fest, dass ich ohne Plan trainiere und zwar genau das, was mir Freude macht und wo ich Spaß dran habe. Ich soll sogar ruhig die Pulsuhr sein lassen und auch keine Km stoppen. Es wäre viel sinniger, wenn ich mal auf meinen Körper höre. Nun gut. Das hab ich jetzt so nicht erwartet...
Freiheit für die Läufer. Ich bin gespannt.

Gute Kondition für ne Frau

Wieder in heimatlichen Gefilden angekommen und endlich ausgeschlafen habe ich heute wieder mal die Laufschuhe geschnürt. Erst sah es nach Regen aus... hätte ja gut gepaßt... :-) aber dann hat's doch nicht angefangen. Quasi ein Glückstag. Ich lief also in Begleitung los und wir liefen langsam, ich schleppte mich so dahin. Hab wahrscheinlich in der Schulwoche locker 25kg zugenommen?! Wie auch immer... ich fand's anstrengend und hab irgendwie nicht wirklich meinen Rythmus gefunden.

Nach knappen 4km trennten wir uns und der Lieblingsgatte machte sich in seiner Geschwindigkeit weiter.

Ich nahm mir meine Musik, die ich natürlich extra für diesen Fall dabei hatte, zu den Ohren und lief zurück. Vorgenommen hatte ich mir zurück und vorbei an "daheim" zu laufen um ein paar Km auf den Tacho zu bekommen. Ich lief also mit meiner Musik ganz toll in meinem Rythmus und fand auch ganz flott zu den Füßen. Als ich dann kurz innehalten mußte um neu zu schnüren hörte ich von hinten ein Stampfen und schweres Atmen.
Fast hätte ich ja laut gedacht und mitgeteilt, dass je lauter gestampft wird, desto mehr Energie verliert man ja... ich könnte was dieses Wissen angeht ja unter die Laufcoaches gehen. Allerdings auch wirklich nur, was die Theorie angeht. *grins* Ich hielt allerdings meinen Mund, immerhin lief gerade ein schönes Stück im Ohr.

Das Stampfen wurde lauter und ich wurde überholt, ein junger Typ, höchstens Mitte 20, schlabberige Schnellf...hose, die ihre besten Zeiten schon länger hinter sich hatte, Pulli und Wollmütze von Mutti... und dazu ein Rucksack. Dann wurde der junge Mann langsamer und machte sich offensichtlich einen Spaß daran neben mir herzulaufen. Er sprach mich an und fragte nach dem Hochwasser. Dann machte er noch durch wirklich sehr beeindruckende Kenntnisse der Geographie auf sich aufmerksam, die mich veranlassten meine Schätzung zu seinem Alter auf höchstens 15 oder 16 zurückzudrehen. Er plapperte und plapperte und machte große Pläne, lobte meine Kondition und fand, dass ich für eine Frau gar nicht schlecht unterwegs sei.

Aha.

Tja... ich wurde ihn nun auch einfach nicht mehr los. Ich erwähnte zwar, dass ich ja am liebsten alleine laufe... aber das beeindruckte ihn nicht und so mußte ich am Ende meines Laufes stark beschleunigen, per Sprint den Damm hoch und ihn abhängen.
Er wollte dann noch sicher stellen, dass ich Sonntag wieder mit laufe... aber diese Antwort blieb ich schuldig. Und weil mir kurzfristig doch nicht so wohl bei der Sache war, rief ich flott meine Freundin an und teilte mit, dass sie jetzt mal eben einfach nur dran bleiben müßte. *lach*

Im Nachhinein betrachtet wollte er bestimmt nur Kontakt und hat mich vermutlich für ebenso jung wie sich selbst gehalten. Ich seh's als Kompliment und hoffe einfach, dass er verstanden hat, dass ich am liebsten alleine laufe und kein Interesse an weiteren Laufbegleitungen oder anderweitigen Treffen habe.

Rosenhöhe Waldlauf

Bald ist es auch wieder soweit... in Offenbach auf der Rosenhöhe findet der 9. Offenbacher Rosenhöhe Waldlauf statt. Ausgerichtet wird der Lauf von der LG Offenbach. Zusätzlich findet mit dem Lauf auch die Crosslaufmeisterschaft der Region Rhein/Main statt.
Los geht's am 6.März, um 12:30h ist Start für die 10km. Die Strecke führt durch den Wald, man muß zwei gleiche Runden laufen. Netterweise scheint es allerdings so zu sein, dass man -nicht so wie im letzten Jahr- nicht einmal durch's Stadion laufen muß um die nächste Runde zu beginnen. :-)

Ich denke das wird mein nächster 10er. Ich laufe nur für mich und hab Stöpsel im Ohr. Dann höre ich weder Leute die sich die Zeiten durchsagen noch kümmere ich mich um die anderen die auch durch die Gegend rennen. Wir werden sehen wie sich das gibt.

Andere Baustelle

Nachdem die letzten Tage wirklich sehr anstrengend waren, weil ich lerntechnisch einfach nix mehr gewöhnt bin hatte ich heute also 1Stunde Leerlauf. Alle Hausaufgaben hab ich gemacht und die Vorbereitungen für morgen auch erledigt. Ich schnürte also die Laufschuhe und machte mich auf in Richtung See.

Brrr. Bitterkalt. Außerdem kam ich kaum voran, ich habe wahrscheinlich gute 22kg zugenommen in den letzten 3Tagen. So muß es wohl sein.

Weil ich den Kopf voll mit Zahlen und Schemata habe... bleibt leider kein Fleck Gehirn übrig für schlaue Blogeintragungen...

Überraschendes Crosstraining

Das Crosstraining nach dem schrecklichen Abschluß der Winterlaufserie war einmalig! Wir waren zu einer Geburtstagsfeier eingeladen und machten uns also nach der warmen Dusche auf zur Party.
Dort angekommen erfuhren wir, dass es sich nicht nur um einen runden Geburtstag handelt, sondern dass wir Hochzeit feiern! Toll!
Es wurde gut gegessen und getanzt bis spät in die Nacht. Natürlich hat das als ein prima Crosstraining hergehalten.
Ich merke das auch heute deutlich... von dem bischen Lauf kann ich ja kein Muskelkater haben. Es war das Tanzen! *grins*

Das Geh-Lauf-Event

Wenn der Druck so groß ist läuft bei mir ja nix... und offensichtlich ist es so, dass nur ich mir diesen krassen Druck machen kann. Noch nie hat mich ein anderer so unter Druck setzen können.
Wie auch immer... mein Lauf gestern war ein großes Desaster. Ich war ja bereits den ganzen Tag aufgeregt und hatte Bauchschmerzen. Wir in Rodgau an und da waren auch schon der Hase, meine Freundin und das Maskottchentier. Der Hase und ich liefen uns dann zwei Ründchen über den Sportplatz ein und dann war's auch schon soweit zum Start zu gehen.
Wir überquerten erst nach vielen Sekunden die Startlinie und ich fand flott eine Geschwindigkeit in der ich ewig hätte weiterlaufen können. Der erste Km kam flott und der Hase checkte die Zeit. Ich wollte sie allerdings gar nicht wissen. Macht mich ja nur kirre. Wir also weiter, alles super. Dann kam der Gau. Zwei Herren die bisher hinter uns fein daher gequatscht hatten checkten die Uhr und meinten... "ja prima 5:20er Schnitt, so laufen wir weiter" das war's dann bei mir. Ich hatte sofort Kopfkino vom feinsten... "oh gott, viel zu schnell, das schaffe ich ja nie bis ins Ziel" ich bremste extrem und durch das Bremsen war's dann auch mit dem schönen Rhythmus vorbei. Dann war ja eh alles egal ... ich hab die Kurve nicht mehr bekommen. Alles tat weh und es wurde mehr ein Geh-Lauf-Event für mich.
Der Hase gab sich echt viel Mühe, aber es hat nicht für das große Ziel gereicht. Ich war zwar nie soweit aufzugeben, aber weiterrennen war nicht möglich. Schon blöd.

Beim nächsten Mal werde ich einfach mal so machen, wie ich mich fühle. Ohne Hasen, ohne Mitläufer... einfach mal starten und durchlaufen. Wenn ich alleine 10 oder mehr Kilometer laufe mache ich nie Gehpausen also werde ich das mit Startnummer beim nächsten Mal auch machen. Ohne Druck. :-)

Mmpfff.

Puuhhh... mir ist schlecht. Und das liegt nicht an dem Dextro Energy Schokoladen Riegel, den ich mir gerade zu Gemüte führe. Den finde ich ziemlich lecker... ist so ziemlich der einzige Riegel, der mir überhaupt schmeckt. :-) Ich bin da wohl ziemlich piensig? Egal.
Mir ist schlecht, weil ich mir heute ein Ziel gesetzt hab und mir das nun doch recht ambitioniert vorkommt. Für viele sind 10km unter 1Std. eine einfache Übung... für mich ein riesen Schritt. Ich hab's noch nie geschafft und heute soll's soweit sein. *schluck*
Der Trainer glaubt an mich, der Hase sagt es sei kein Problem und meine Freundin meint ich würde sie im Wald einfach stehen lassen. Ja... alle denken das wird was. Nur ich hab Bauchgrummeln und mir ist schlecht. So ist das oft. Und dann klappt es doch immer... aber vorher kann ich nie daran glauben. So auch jetzt wieder... ich habe Zweifel. :-(

Das geht raus an alle

SCHWIMMER... wir sind die Gewinner!

Einladung aus dem Newsletter des

Mach dich schlau: Triathlon-Uni am 3. Februar um 19 Uhr Thema: Ökonomisches Schwimmen Schon mal was von der Alexander-Technik gehört? Sie geht zurück auf den Australier Frederick Matthias Alexander (1869–1955), dem zufolge physische und psychische Prozesse untrennbar miteinander verbunden sind. Die Alexander-Technik schult den „Körpergebrauch“ und sorgt dafür, dass man dysfunktionale Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten erkennt und ablegt. Warum das für Triathleten spannend ist? Weil gerade beim Schwimmen sogenannte „unrunde“ Bewegungsabläufe viel Kraft kosten – und natürlich Zeit. Wer will das schon? Viel besser ist es doch, elegant und schnell durchs Wasser zu gleiten. Wie das geht, erklären Alexander-Lehrer Giga Weidenhammer und Schwimm-Trainerin Annette Gasper. Mach dich schlau!
Termin: 3. Februar 2011, 19 Uhr.Ort: Sport-Uni Frankfurt, Ginnheimer Landstraße 39, 60487 Frankfurt.

Die Vorlesung der Triathlon Uni zu der wir über den Newsletter des Frankfurt City Triathlon eingeladen waren, wurde von Annette Gasper und Giga Weidenhammer gehalten. Giga ist uns ja bereits durch ein paar schöne Seminare (und Euch durch meine Seminarberichte) bekannt, also war die Vorlesung für uns ja sowieso Pflicht! :-)
Wir freuten uns sehr auf ein Wiedersehen mit Giga.

Die Vorlesung war für die Wetterverhältnisse ganz gut besucht und wir nahmen in der ersten Reihe Platz. Da ist immer frei. :-) Nach einer kurzen Vorstellung ging es auch schon um's Wesentliche...

die Wasserlage

Dabei blieben mir Hinweise

1. Wo ich hin will ist wichtiger als mich wegzudrücken!
2. Primär ist die Ausrichtung nach vorne, sekundär das Abdrücken.
3. Der Kopf führt und der Körper folgt.

am besten in Erinnerung. Giga und Annette erklärten am Skelettkumpel wie der perfekte Schwimmzug und die Druckphase ablaufen und worauf man auch im Training alleine achten kann. Wie auch schon im Laufseminar spielt der Kopf und seine Auflage auf dem Atlaswirbel die Rolle überhaupt beim Schwimmen. Wenn man Nackenröllchen bildet ist es unvorteilhaft. Also werde ich mich beim nächsten Schwimmtraining hauptsächlich darauf konzentrieren die Bodenkacheln anzusehen und meinen Nacken entspannt zu halten. Die Körperrotation kommt dann ganz von alleine, wenn ich die Druckphase richtig mache. *grins* WENN.
Wir werden sehen.

10Sekunden Sprints auf Eiern

Heute war der letzte angesagte Lauf vor dem großen Auftritt am Samstag.

Ich sollte 5km mit 7-8 10Sekunden Sprints dazwischen laufen und im Anschluß ordentlich dehnen.
Also los die Laufschuhe an und gleich mal die neuen Laufhandschuhe aus dem Räumungsverkauf angezogen.

Immerhin sind's nur 1°C draußen. Echt frisch. Dass es heute früh überall gefroren war hab ich glatt verdrängt und so bin ich also auf die Piste... jäh überrascht durch die noch gefrorenen Feld- bzw. Schotterwege. Es war also eher ein Eiertanz der ganz andere Muskeln beanspruchte als ich es sonst gewöhnt bin. Ich wußte ehrlich gesagt gar nicht, dass es diese Muskeln überhaupt gibt... *grins*
Wie auch immer hab ich den Plan fein abgetanzt und im Anschluß brav gedehnt.

Das abendliche Crosstraining fand dann in der Triathlon Uni statt. Dazu schreibe ich aber einen extra Eintrag. Einfach so dazugeklatscht... das paßt einfach nicht.