Im Trance

Es ist natürlich schwer möglich ein paar Schuhe im Zaum zu halten und ihnen täglich auf's neue zu erklären, warum sie denn noch nicht raus durften und noch immer in ihrem hübschen Karton in der Wohnung stehen müssen. Also habe ich beschlossen den hübschen Trance10 Laufschuhen heute ein bischen Sonne zu gönnen. Ich schnürte also den Schuh, der mit der gleichen extra Laschen"öse" ausgestattet ist, wie der Adrenalin. Ich mußte wirklich eng zuschnüren, der Schuh ist also auch für Breifüssler geeignet... mein kleines Füßchen hatte extrem viel Platz. Also eng geschnürt und los ging's.
Ganz schön windig da draußen.
Sofort fuhr mir der Wind auch um die Zehen. Die wurden rasch ziemlich kühl und kaum mehr warm. Jede noch so kleine oder große Böhe habe ich direkt an den Zehen gemerkt. Der Trance ist also recht luftdurchlässig. Für den Sommer stelle ich mir das echt super vor. Heute fand ich's etwas frisch. Ich werde es das nächste Mal mit etwas dickeren Socken probieren.

Der Trance und ich waren eine knappe Stunde und runde 8km unterwegs, wir haben ordentlich Gegenwind gehabt. Die Zehen sind mittlerweile wieder aufgetaut und der Trance hat es sich auf der Dreckfangschale gemütlich gemacht.

Adrenalin auf Touren

Die neuen Brooks Testadrenalinschuhe haben am meisten "hier, wir" geschrieen... also habe ich sie für den Erholungslauf geschnürt.

Die Schnürung funktioniert gut, die Lasche wird nicht nur über Kreuz festgeschnürt, wie das ja so üblich ist, sondern es gibt eine weitere kleine Durchschlupföffnung für den Schnürsenkel durch den die Lasche wirklich gar nicht mehr verrutschen kann. Das wirkt.

Mit perfekt geschnürten Schuhen ging's also auf die Piste. Die Strecke wechselt sich zwischen Teer, Asphalt und Schotter ab. Außerdem gab's noch ein bischen Schlamm und ein paar glitschige Stellen von Pfützen und Resterde vom Hochwasser.

Die Sohle hat das ganz toll hingenommen, kein Rutschen oder lästiges Klümpchenlaufen.

Ich war insgesamt 7km unterwegs und habe mit den Adrenalin 11 Schuhen ausgemacht, dass wir das nun in Zukunft öfter mal machen können.

Uns hat's sehr gut gefallen!

Auch der Schlußsprint war kein Problem und das anschließende Dehnen haben sie ebenfalls prima weggesteckt. Jetzt wohnen sie im Flur auf der Abtropfschale und seh(n)en ihren nächsten Auftritt entgegen.

Testpaket geöffnet

Das erste Testpaket von Brooks ist eingetroffen!

Das ging wirklich flott.

Im Paket befinden sich zwei Paar Laufschuhe, die natürlich sofort ausgepackt werden wollten.

Ein Schuh ist der Adrenalin GTS11. Ich bin das Vor-Vorgängermodell beim Mainz Halbmarathon im letzten Jahr gelaufen. Wir hatten viele lange Läufe in der Vorbereitungsphase und beim Mainzer Halbmarathon dann noch ordentlich Regen und nasse Füße. Das jetzt zum testen gelieferte Modell sieht sehr hübsch aus und die Anprobe verlockte mich geradezu gleich noch mal eine Runde zu drehen.

Das zweite Paar Schuhe nennt sich Trance 10. Diesen Schuh habe ich noch nie gesehen, das weiß ich genau, denn er wäre mir sofort aufgefallen! Ähnlich wie mein Ravenna Blümchenschuh hat er ein tolles Design. Er ist in blau, grau gehalten und die Ranken und Schnörkel gefallen mir total gut!

Ich werde also morgen zum auslaufen vom heutigen Crosslauf mal zum Brookstestmodell greifen. Welches werde ich spontan entscheiden! Je nach Streckenwahl.

Wallernhausen Cross

Wenn man Freunde hat ist die Welt in Ordnung... sind es Lauffreunde kann die Welt gar nicht besser sein. Lauffreunde haben ja meistens weitere Lauffreunde die dann früher oder später auch zu Lauffreunden eines selbst werden.
Lauffreunde können motivieren, gute Tips und Ratschläge geben, sie jubeln für einen im Ziel, sie verstehen, wenn die Gefühle verrückt spielen, sie gehen nicht ehe die ganze Gruppe ins Ziel eingelaufen ist, sie verstehen, wenn's schlecht lief und sie ermuntern für den nächsten Lauf.

Heute war ein Winter Crosslauf in Wallernhausen und in einem Anflug von jugendlichem Leichtsinn hatte ich mich diese Woche dazu überreden lassen dort zu starten. Und das, obwohl ich ja ein Flachlandtiroler bin und das Streckenprofil vorher angeschaut hatte. Es geht ja bei mir erst mal um was anderes als vorne dabei zu sein.
In Wallernhausen startete der Lauf bereits zum 16. Mal und es sind viele Wiederholungstäter am Start.
Nachdem wir uns angemeldet hatten verabschiedeten wir die Halbmarathonis auf die Strecke. Dann haben wir noch den 5km -Läufern alles Gute gewünscht und sie zu Bestzeiten ermuntern! Deren Start war kurz nach unserem, d.h. sie würden uns ja bereits geduscht wieder begrüßen, wenn wir von den 10km zurückkommen.

Die Startnummer machte mir nun doch ein kleines mulmiges Gefühl im Bauch... aber es war ja nicht mehr zu ändern, also Jogginghose aus, Jacke aus und rein in die Startaufstellung.

Wir liefen in einem angenehmen Tempo los und die ersten Meter waren super. Leicht wellig und sehr hübsch. Dann bogen wir links ab in den Wald und eine weitere Rechtskurve führte uns dann den Berg rauf. Stetig ging es weiter hoch... bis circa Km4. Ich machte kein Päuschen, es wurde stets gelaufen oder stramm marschiert, wenn's laufen einfach nicht mehr ging. Meine hinteren Oberschenkel sind sowas einfach nicht gewöhnt... wenn man auch nur flach am Main lang läuft. Auf den geraden Streckenteilen haben wir toll Tempo gemacht und Berg runter hieß es "Füße vor" und Bestzeiten laufen.

Auf der 10km Strecke gab es eine Verpflegungsstelle, die von zwei sehr netten Herren bedient wurde. Wir griffen beherzt zu und schon ging es weiter um eine Linkskurve der letzten Erhebung entgegen. Mittlerweile holten uns ein paar HM-Läufer ein und wir klatschten. Die Halbmarathonis waren alle toll, feuerten uns auch an "klasse seht Ihr aus!" "nicht abreißen lassen, die kriegt Ihr noch" und auch die Rückklatscher fand ich total super. Auch die Feuerwehr, die uns sicher über die Bundesstraße schickte war super nett, feuerte mit an und teilte mit, dass es jetzt "praktisch" nur bergab ging. Na ja, das war nicht ganz die Wahrheit, aber irre nett zu hören! :-)
Unseren schnellsten Km hatten wir zwischen Km8 und Km9... da kam's uns vor wie 4Minuten! *grins* War's nicht... aber es fühlte sich rasend schnell an, das ist ja schon mal was.

Die letzten Wellen bis zum Ziel waren wirklich anstrengend, gerade meine Oberschenkel teilten mit es wäre jetzt auch gut. Dann endlich: die letzte Welle und das Ziel war in Reichweite... also beschleunigen, Lächeln aufsetzen und reinlaufen! Einfach super! Ich glaube es gibt sogar ein Zielfoto von uns!

Dann noch flott auf unseren Halbmarathonläufer warten und auf zum Kuchenbuffett. :-)

Wie bei allen Läufen wurden die Ergebnislisten ausgehängt und die fleißige Mitläuferin ging gleich mal schauen. Nur um mit der Nachricht zurückzukommen, dass ich in meiner Altersklasse den zweiten Platz belegt hab! Ich lach mich weg vor Freude! Ich wurde sogar auf die Bühne gerufen um meine Urkunde in Empfang zu nehmen! *jubel* Das ist mir ja noch nie passiert!
Einfach super! Sie selbst belegte in ihrer Altersklasse Platz 3 und der Gatte wurde sogar 1.seiner AK über die 5! Der Halbmarathoni belegte AK Platz 4... was bedeutet das Team hat schön in der Reihenfolge Platz 1-4 belegt!

Glückwunsch! Echt super gemacht!

Ein sehr schöner Lauf... im nächsten Jahr laufe ich ja wieder mit... so zumindest der bisherige Plan! :-)

Der Feind

heißt Liegestütze.

Heute habe ich mich wieder der Rumpfgymnastik gewidmet. Wie üblich während einer Sitcom habe ich meine mittlerweile "altbekannten" Übungen absolviert:

• das Pendeln und Achten hin und her malen auf jedem Bein einzeln
• die Brücke ohne den Po anzuspannen, damit der Bauch die Arbeit macht
• das auf dem Rücken liegen und die Beine anwinkeln und abwechselnd nach vorne wegstrecken
• die Mädchenliegestütz
• die Crunches

Und weil ich ja irgendwann mal von den Mädchenliegestütz weg möchte und bei den Großen mitmachen mag versuche ich also regelmäßig mal eine normale mit einzumischen. Dabei wollte ich mich eigentlich hier dran:

orientieren. Aber meine Oberarme haben des öfteren flott mitgeteilt, dass es unmöglich sei auch nur eine ordentliche Männerliegestütz zu absolvieren.
Heute habe ich mich dann vor den anderen Übungen mal an einer normalen Liegestütze versucht und doch glatt zwei geschafft. Der Gatte meinte zwar sie wären von der Ausführung her nicht perfekt, aber ausbaufähig.

Er empfiehlt nun dass ich die Liegestütz doch mal mit den Beinen auf der Couch versuche. Dann hätte ich zumindest mehr Gewicht als bei den Mädchenstütz. Die habe ich dann gleich mal ausprobiert und ganz gut hinbekommen.

Ich werde also nun das Rumpftraining um die Männerstütz mit den Beinen auf der Couch ergänzen und die Mädchenstütz als Abschluß machen. Dann bin ich noch "ausgeruht". Soweit der Plan.

Run happy

Brooks suchte Testläufer und weil ich solche Aktionen ja bekannterweise total super finde habe ich mich beworben!

Und netterweise ist mir Fortnuna anscheinend diese Woche gut zugetan und dachte sich "der mache ich einfach mal eine große Freude" .
Juchheeeee!

Heute war eine Email in meinem Postfach! Das Brooks Team hat mich angeschrieben und mich als eine von 20 Testläufern ausgwählt! Ich freu mich sehr!

Gewünscht ist, dass ich die Produkte auf Herz und Nieren teste, es ist die Rede von einem richtigen Härtetest. Hoffentlich wissen die Verantwortlichen bei Brooks was das bei mir für Ihre Produkte bedeutet.
Das Motto gefällt mir schon mal total gut:

RUN HAPPY!

Rookies verfolgen

Ich finde es ja immer besonders toll, wenn man Anfänger / Einsteiger / Rookies bei ihrem Weg vom Freizeitsportler zum Finisher einer besonderen Distanz begleiten kann.

Dabei ist es mir fast unwichtig, ob ich die Geschichte eines Freundes oder Bekannten verfolge, der auf einmal aufwachte und beschloß sportlich zu werden oder via Internet einen Fremden bei seinem Training über die Schulter schaue.
Bei Freunden oder Bekannten bekommt man viel mit, man kann live bei Vorbereitungswettkämpfen dabei sein, mal ein gemeinsames Training absolvieren und den großen Traum vom Finishen mitleben. Wenn's dann am Tag X auch noch klappt ist es fast, als hätte man die besondere Leistung selbst vollbracht, auch wenn man "nur" Zuschauer war und angefeuert hat.
Bei Fremden ist man eben arauf angewiesen, dass derjenige sich gerne schriftlich mitteilt...

Bei vielen Veranstaltungen, gerade im Triathlonbereich, gibt es die Möglichkeit sich als Rookie zu bewerben und dann von einer Jury ausgewählt zu werden. Meist ist es so, dass der Rookie dann einen Leistungstest absolviert und nach einer Bestandsaufnahme über sein Training via Blog, Facebook, Forumseinträge oder direkt auf der Veranstaltungsseite berichtet.

Besonders schön ist es einen Rookie zu verfolgen, der ein fleißiger Schreiberling ist. Da lerne ich für mich und mein Training besonders viel und stelle gleichzeitig fest, dass es noch andere Sportler mit meinem Level gibt. Letzteres ist besonders toll... "wir sind viele". Einfach genial, wenn die eigenen Probleme dann auf einmal im Rookie Projekt auftauchen und man feststellt, dass andere eben auch nicht mit unbegrenzter freier Zeit, bemerkenswertem Talent in allen Lebensbereichen oder vollkommen ohne soziale Verpflichtungen sind.

Man lernt, dass Geburtstagsparties prima zum "mit dem Rad hinfahren" geeignet sind und dass die soziale Komponente für einen Sportler total wichtig ist und nicht unterschätzt werden darf. Außerdem lernt man, dass die Veranstalter wissen, dass sie mit den Einsteigern und deren Geschichte mehr Einsteiger begeistern als wenn immer nur über die ersten 3 berichtet wird. Das die Leistung der ersten 3 natürlich trotzdem bemerkenswert ist steht außer Frage... allerdings wird mir gerade bei einem Rookie Projekt immer besonders deutlich, dass es eben nicht nur auf das Treppchen ankommt, sondern dass wirklich jeder Athlet bei jeder Veranstaltung eine besondere Leistung bringt! Das ist eine schön zu beobachtende Entwicklung, immer mehr Leute sind sportlich und haben Spaß daran!

Und weil's so schön ist, denn die neue Saison hat ja wieder begonnen... verfolge ich auch in diesem Jahr wieder Rookies bei ihrem Training und hoffe, dass sie gesund bleiben, wahnsinnig viel Spaß an der Sache habe und viele tolle Beiträge schreiben, damit ich was zu lesen habe und selbst was dazulernen kann!

1) Nina ist der Challenge Kraichgau eRookie. Über sie gibt es hier was zu lesen. Sie ist sehr schreibfreudig, was ich besonders toll finde. Im Forum von triathlon-szene hat sie einen Trainingsblog eröffnet und man kann dort auch mitlesen ohne selbst angemeldet zu sein.
Sie ist sportlich eine Ecke weiter als ich, zumindest was die Wettkämpfe anbelangt und beißt sich durch, was mir ja leider noch etwas fehlt. Ich kann also sicherlich viel von ihr lernen und freue mich sehr auf ihre Rookiebeiträge!

2) Beim Churfranken-Triathlon wurden ebenfalls Rookie-Plätze vergeben. Die Seite über die Rookies ist noch nicht wirklich aktuell, aber zumindest ist klar, dass sich Theresa und Dirk dieses Jahr über die Rookieplätze freuen können und sicherlich auch bereits mit den Vorbereitungen begonnen haben.
Im vergangenen Jahr gab es ein paar schöne Berichte auf der Homepage, also hoffe ich, dass dies auch in diesem Jahr wieder der Fall sein wird.

Ansonsten verfolge ich außerdem wenn's paßt noch die Blogs die ich hier auf der Seite verlinkt habe ---------------------------------------------------------------------------------------->
da gibt es ja auch jede Menge "Rookies" und fleißige Schreiberlinge.

3 Hasen

• Die Mütze sitzt.
• Der Wind treibt mir Tränen in die Augen.
• Gott lob hat man Windstopper erfunden.
• Ich habe die 400m Bahn fest im Blick.

Diese Eindrücke prägten meinen Abend in nicht unbeträchtlicher Art und Weise.

Heute war ich mit den Damen zum Intervalltraining verabredet. Die drei Hasen saßen ruhig in einer Ecke und rührten sich vor Kälte nicht. Es war -1°C und ich konnte sie wirklich gut verstehen.
Der Name des Sportplatzes hat mich also bitter getäuscht, ich dachte ja, dass sich da Hase und Igel gute Nacht sagen und es schön ruhig zugeht. Nein... vielmehr ist es so, dass ich mir vorkam wie bei Hase und Igel..."bin schon da"! Ständig überholt man jemanden oder wird überholt.

Wir liefen uns ausgiebig ein und drehten eine Runde nach der anderen. So könnte es ewig weitergehen! Aber nein.
Dann ging's los.
Die Chefin sagte an: 400m flott im gleichen Tempo und dann eine Runde Pause. Das Ganze soll ich 7Mal machen.

Weil ich Befehle so toll befolgen kann hab ich das natürlich gleich umgesetzt.
Ich hab 5x400m konstant in 2:18min gemacht. Ich war so schnell, dass es mir sogar die Tränen in die Auten trieb. Am kalten Wind (ich hatte immer Gegenwind!) kann es nicht gelegen haben, klar. Ich bin also 5x400m flott und dazwischen immer eine Runde langsam getrabt. Das lief ganz gut, war ziemlich anstrengend und ich hab ne Menge Fluchen können. Das war ja wiederum der Beweis, dass es flotter gegangen wäre. Also ein Eigentor. Na ja. Ein weiteres ging noch, allerdings nicht in gleicher Geschwindigkeit und das letzte habe ich mir als Anfängerbonus geschenkt. Man muß das auch mal ausnutzen dürfen.

Im Anschluß war noch Lauf ABC angesagt. Die Cheftrainerin machte netterweise jede Übung mit und so absolvierten wir also Skippings, Ausfallschritte, Holzbeinnachziehhüpfer vorne, Holzbeinnachziehhüpfer hinten, Fersen an den Po-Kicks und Storchengang gemeinsam.

Den Abschluß bildeten die Ausfallschritte, an die ich mich ganz sicher noch zwei bis drei Tage erinnern werde!

Ich danke Dir liebe Cheftrainerin und Euch anderen Damen für die nette Aufnahme in Euren Intervall-Bahn-Kreis. Es hat Spaß gemacht! Wir sehen uns wieder!

Meine Rumpfgymnastik mache ich übrigens fleißig weiter. Dafür nutze ich immer eine Sitcom-Folge inklusive Werbung. Also 30Minuten Gymnastik, das ist eine super Ablenkung. Und oftmals ist es so, dass ich noch länger anspannen muß, weil ich ja sonst den Fernseher nicht sehe und so noch ein paar Sekunden dran hänge. Quasi Selbstüberlistung. *grins*

Die Stadt des Sports

heißt für mich in diesem Jahr eindeutig Rodgau. Das ist eine mehr oder weniger kleine Stadt im Süden von Frankfurt, die mit ein paar sehr engagierten Vereinen ausgestattet ist.

Heute richtete der dort ansässige TSV 1889 e.V. Dudenhofen (das ist ein Stadtteil von Rodgau) den 7. Rodgau Crossduathlon aus. Start war um 10h, also reisten wir als treue Fans bereits um kurz nach 9h dort an um die besten Plätze zum anfeuern unserer Athleten ausfindig zu machen. Das Maskottchentier mit seinen beiden Herrchen war ebenfalls rein zur Unterstützung angereist. Im Team sportelt sich's halt am Besten und auch das gemeinsame Anfeuern macht einfach mehr Spaß als alleine.

Wir fanden also schnell einen Platz wo wir die drei Teamsportler auf ihrer ersten Stadionrunde gut im Blick hatten und warteten den Startschuß ab. Das Feld zog sich zügig auseinander und wir gaben uns Mühe jeden unserer Sportler gleichermaßen engagiert und laut anzufeuern. Wir ernteten haufenweise Lächeln! Da macht das Anfeuern gleich noch mehr Spaß. Mittlerweile waren auch unsere Füße deutlich kühl und die Hände vom Klatschen eisig. Nach 3,4km (eine Stadionrunde plus zwei Runden durch's Feld) kam die Meute zurück ins Stadion, das in der Mitte die Wechselzone barg. Schnell den Helm auf, das war nicht für alle gleichermaßen einfach, und schon ging's auf die Radstrecke.

Unsere Athleten konnten alle noch lächeln und sind im Laufschritt durch die Wechselzone! Klasse. Das Training hat also gestimmt und für diese Zeit im Jahr wirklich prima. Damit wechselte auch das Anfeuerungsteam auf die Radstrecke.

Erstaunlich, was Andere Zuschauer so unter sportlicher Fairness und Anfeuern verstehen... ich war schockiert und habe gleich mal den unsympatischsten "Zuschauer / Trainer / Was auch immer" gekürt. Der Herr hat's innerhalb von zwei Sprüchen nicht in mein Herz sondern auf meine Hassliste geschafft. Wer einem Athleten zuruft, er soll mit seinem Mountainbike nicht so hochnäsig sein und hätte ja eh keine Chance gehört meiner Meinung nach überhaupt gar nicht an eine solche Strecke! Unfassbar.

Nacheinander, damit jeder seine Portion unseres Anfeuerelans abbekam, kamen unsere Athleten an den Wendepunkt um in die zweite Radrunde aufzubrechen. Sehr schön, so konnten wir uns auch immer ein Bild über die derzeitige Plazierung machen. Das haben die Athleten sehr umsichtig gemacht.

Wieder zurück im Stadtion beobachteten wir noch den Zieleinlauf der ersten, die wirklich super schnell waren, und kümmerten uns außerdem darum "unsere" Sportler durch die Wechselzone auf die zweite Laufrunde zu motivieren. Nach 23km Radfahren bei knappen 1°C über Null waren die Füße eisekalt und die drei Sportler dankbar für unsere warmen Worte die wirklich von Herzen kamen.
Nach weiteren zwei Laufrunden haben wir alle drei noch zu einem Zielsprint überredet und das obligatorische Ziellächeln abgenommen. Toll! Alle drei sind zufrieden und glücklich zum Zieltee gekommen.

Herzlichen Glückwunsch noch mal! Ihr habt das toll gemacht!

Dem Anfeuerungsteam war nun aber auch ordentlich kalt. Die besten Thermounterwäschen, Skijacken, dicken Handschuhe und Supermützen machen einfach irgendwann schlapp... also nichts wie ab in die Sporthalle. Der Zielkuchen, der natürlich auch für fleißige Anfeuerer serviert wird, hat prima geschmeckt!

Renn- und Triathlontestwochenende

Die Woche stellt sich doch als sehr sportlich heraus. Ich mache überaschenderweise -ohne Trainingsplan- regelmäßig Rumpfgymnastik! Witzig, wo ich sicher war, dass ich das "eh nicht mache" .

Außerdem waren wir heute bei Race Worx in Aschaffenburg und haben das Renn - & Triathlon Testwochenende ausgenutzt. Die Jungs waren super! Sehr nett, hilfsbereit und auskunftsfreudigt. Echt klasse.

Als wir heimkamen stellte sich raus, dass im Keller Wasser steht bzw. stand. Die Nachbarn hatten schon gute Vorarbeit geleistet und den Wasserpegel abgeschöpft. Ich hab mich dann warm und den Keller sauber geputzt und bin im Anschluß eine Runde gelaufen. Einfach so... denn ich habe ja keinen Trainingsplan. :-) Weil ich total müde und geschafft war bin ich also nur losgetrabt, rausgekommen sind 5km in 33Minuten. Puls weiß ich nicht, weil ich ja auch die Uhr weglassen soll. Ich hab mich aber die ganze Zeit gut gefühlt und mußte nicht wild pumpen.

Gewonnen!

Auf der Internetseite von New Balance wurden Testläufer gesucht. Und in der Hoffnung, dass mir das Glück hold sein würde habe ich mich beworben!

Meine Bewerbung habe ich per Email losgeschickt und heute habe ich den Newbalanceblog geprüft und auch eine Antwort per Email bekommen!

Jucheee... ich wurde ausgewählt! Ich freu mich! Die angefragten Daten habe ich schon losgeschickt und jetzt bin ich gespannt auf meinen Testschuh. Ich hab mich ja für den 1080 beworben und bin sicher, wir werden viel Spaß zusammen haben!

Muskeln lügen nicht

Nachdem ich ja nun weiß was für Rumpfgymnastik zielführend ist habe ich gestern die Gelegenheit ergriffen und während einer Folge "How I met your mother" die wesentlichen Übungen abgearbeitet. Meine Bauchmuskeln, die ja offensichtlich existieren und zur Rumpfmuskulatur dazugehören, lassen ausrichten, dass es für die Woche mit zweimal Gymnastik nun auch gut wäre. Ich weiß noch nicht, ob das eigentlich der innere Schweinehund ist, der mit mir spricht, oder tatsächlich die Muskeln, die um Schonung bitten damit sie stark werden können. *grins* Ich hoffe einfach Letzteres!
Und zusätzlich hoffe ich auf einen ernsten Tag, denn lachen schmerzt im Bauch. *grins* Ich hab schon ordentlich Muskelkater.

Laufen war ich dafür nicht, denn ich kam erst kurz vorher heim. Der Chef ist nämlich nicht immer nett und umsichtig. Ich glaube er möchte auch gar keine Rücksicht auf das Laufen nehmen... unfassbar.

Freiheit

für Claudia... Trainingspläne ade! Oder sollte der Blogtitel besser Rumpftraining nach Anleitung lauten?

Der Trainer hatte mich zum Rumpftraining bestellt, weil ich nach längeren Läufen ja immer "einknicke" und zwar im Rumpf. Und wie die Weisheiten es so verlauten lassen hilft da offensichtlich Gymnastik. So Sachen wie Liegestütz, Achten im Stehen kreisen mit einem Bein oder Seitstütz. Man man man... herrlich, was ne Quälerei. Ich muß mich bei solchen Aktionen ja öfter mal selbst anlachen, weil es so nett anstrengend ist und ich kaum die vorgegebene Zeit oder Wiederholunsanzahl schaffe. Ich arbeite mich einfach langsam darauf zu. Als ich im letzten Jahr das HM Projekt mitgemacht hab konnte ich die meisten Übungen nur einmal ausführen und dann begann gleich das große Zittern. Jetzt ging's -damit verglichen- total super! *freu* Ich scheine also wirklich ein paar Muskeln zu haben, bin gespannt ob sie sich öfter melden werden, wenn ich die Gymnastik nun mache.

Ich werde daher also versuchen die wesentlichen Übungen regelmäßig zu machen und hoffe damit das "Abknicken" zu verhindern. Und ne schlanke Taille gibt's dann nebenbei. Hi hi.

Natürlich, ich war ja beim Trainer, sollte es außerdem einen neuen Trainingsplan geben. Tja. Sollte. Es gab aber keinen. Der Trainer setzte fest, dass ich ohne Plan trainiere und zwar genau das, was mir Freude macht und wo ich Spaß dran habe. Ich soll sogar ruhig die Pulsuhr sein lassen und auch keine Km stoppen. Es wäre viel sinniger, wenn ich mal auf meinen Körper höre. Nun gut. Das hab ich jetzt so nicht erwartet...
Freiheit für die Läufer. Ich bin gespannt.

Gute Kondition für ne Frau

Wieder in heimatlichen Gefilden angekommen und endlich ausgeschlafen habe ich heute wieder mal die Laufschuhe geschnürt. Erst sah es nach Regen aus... hätte ja gut gepaßt... :-) aber dann hat's doch nicht angefangen. Quasi ein Glückstag. Ich lief also in Begleitung los und wir liefen langsam, ich schleppte mich so dahin. Hab wahrscheinlich in der Schulwoche locker 25kg zugenommen?! Wie auch immer... ich fand's anstrengend und hab irgendwie nicht wirklich meinen Rythmus gefunden.

Nach knappen 4km trennten wir uns und der Lieblingsgatte machte sich in seiner Geschwindigkeit weiter.

Ich nahm mir meine Musik, die ich natürlich extra für diesen Fall dabei hatte, zu den Ohren und lief zurück. Vorgenommen hatte ich mir zurück und vorbei an "daheim" zu laufen um ein paar Km auf den Tacho zu bekommen. Ich lief also mit meiner Musik ganz toll in meinem Rythmus und fand auch ganz flott zu den Füßen. Als ich dann kurz innehalten mußte um neu zu schnüren hörte ich von hinten ein Stampfen und schweres Atmen.
Fast hätte ich ja laut gedacht und mitgeteilt, dass je lauter gestampft wird, desto mehr Energie verliert man ja... ich könnte was dieses Wissen angeht ja unter die Laufcoaches gehen. Allerdings auch wirklich nur, was die Theorie angeht. *grins* Ich hielt allerdings meinen Mund, immerhin lief gerade ein schönes Stück im Ohr.

Das Stampfen wurde lauter und ich wurde überholt, ein junger Typ, höchstens Mitte 20, schlabberige Schnellf...hose, die ihre besten Zeiten schon länger hinter sich hatte, Pulli und Wollmütze von Mutti... und dazu ein Rucksack. Dann wurde der junge Mann langsamer und machte sich offensichtlich einen Spaß daran neben mir herzulaufen. Er sprach mich an und fragte nach dem Hochwasser. Dann machte er noch durch wirklich sehr beeindruckende Kenntnisse der Geographie auf sich aufmerksam, die mich veranlassten meine Schätzung zu seinem Alter auf höchstens 15 oder 16 zurückzudrehen. Er plapperte und plapperte und machte große Pläne, lobte meine Kondition und fand, dass ich für eine Frau gar nicht schlecht unterwegs sei.

Aha.

Tja... ich wurde ihn nun auch einfach nicht mehr los. Ich erwähnte zwar, dass ich ja am liebsten alleine laufe... aber das beeindruckte ihn nicht und so mußte ich am Ende meines Laufes stark beschleunigen, per Sprint den Damm hoch und ihn abhängen.
Er wollte dann noch sicher stellen, dass ich Sonntag wieder mit laufe... aber diese Antwort blieb ich schuldig. Und weil mir kurzfristig doch nicht so wohl bei der Sache war, rief ich flott meine Freundin an und teilte mit, dass sie jetzt mal eben einfach nur dran bleiben müßte. *lach*

Im Nachhinein betrachtet wollte er bestimmt nur Kontakt und hat mich vermutlich für ebenso jung wie sich selbst gehalten. Ich seh's als Kompliment und hoffe einfach, dass er verstanden hat, dass ich am liebsten alleine laufe und kein Interesse an weiteren Laufbegleitungen oder anderweitigen Treffen habe.

Rosenhöhe Waldlauf

Bald ist es auch wieder soweit... in Offenbach auf der Rosenhöhe findet der 9. Offenbacher Rosenhöhe Waldlauf statt. Ausgerichtet wird der Lauf von der LG Offenbach. Zusätzlich findet mit dem Lauf auch die Crosslaufmeisterschaft der Region Rhein/Main statt.
Los geht's am 6.März, um 12:30h ist Start für die 10km. Die Strecke führt durch den Wald, man muß zwei gleiche Runden laufen. Netterweise scheint es allerdings so zu sein, dass man -nicht so wie im letzten Jahr- nicht einmal durch's Stadion laufen muß um die nächste Runde zu beginnen. :-)

Ich denke das wird mein nächster 10er. Ich laufe nur für mich und hab Stöpsel im Ohr. Dann höre ich weder Leute die sich die Zeiten durchsagen noch kümmere ich mich um die anderen die auch durch die Gegend rennen. Wir werden sehen wie sich das gibt.

Andere Baustelle

Nachdem die letzten Tage wirklich sehr anstrengend waren, weil ich lerntechnisch einfach nix mehr gewöhnt bin hatte ich heute also 1Stunde Leerlauf. Alle Hausaufgaben hab ich gemacht und die Vorbereitungen für morgen auch erledigt. Ich schnürte also die Laufschuhe und machte mich auf in Richtung See.

Brrr. Bitterkalt. Außerdem kam ich kaum voran, ich habe wahrscheinlich gute 22kg zugenommen in den letzten 3Tagen. So muß es wohl sein.

Weil ich den Kopf voll mit Zahlen und Schemata habe... bleibt leider kein Fleck Gehirn übrig für schlaue Blogeintragungen...

Überraschendes Crosstraining

Das Crosstraining nach dem schrecklichen Abschluß der Winterlaufserie war einmalig! Wir waren zu einer Geburtstagsfeier eingeladen und machten uns also nach der warmen Dusche auf zur Party.
Dort angekommen erfuhren wir, dass es sich nicht nur um einen runden Geburtstag handelt, sondern dass wir Hochzeit feiern! Toll!
Es wurde gut gegessen und getanzt bis spät in die Nacht. Natürlich hat das als ein prima Crosstraining hergehalten.
Ich merke das auch heute deutlich... von dem bischen Lauf kann ich ja kein Muskelkater haben. Es war das Tanzen! *grins*

Das Geh-Lauf-Event

Wenn der Druck so groß ist läuft bei mir ja nix... und offensichtlich ist es so, dass nur ich mir diesen krassen Druck machen kann. Noch nie hat mich ein anderer so unter Druck setzen können.
Wie auch immer... mein Lauf gestern war ein großes Desaster. Ich war ja bereits den ganzen Tag aufgeregt und hatte Bauchschmerzen. Wir in Rodgau an und da waren auch schon der Hase, meine Freundin und das Maskottchentier. Der Hase und ich liefen uns dann zwei Ründchen über den Sportplatz ein und dann war's auch schon soweit zum Start zu gehen.
Wir überquerten erst nach vielen Sekunden die Startlinie und ich fand flott eine Geschwindigkeit in der ich ewig hätte weiterlaufen können. Der erste Km kam flott und der Hase checkte die Zeit. Ich wollte sie allerdings gar nicht wissen. Macht mich ja nur kirre. Wir also weiter, alles super. Dann kam der Gau. Zwei Herren die bisher hinter uns fein daher gequatscht hatten checkten die Uhr und meinten... "ja prima 5:20er Schnitt, so laufen wir weiter" das war's dann bei mir. Ich hatte sofort Kopfkino vom feinsten... "oh gott, viel zu schnell, das schaffe ich ja nie bis ins Ziel" ich bremste extrem und durch das Bremsen war's dann auch mit dem schönen Rhythmus vorbei. Dann war ja eh alles egal ... ich hab die Kurve nicht mehr bekommen. Alles tat weh und es wurde mehr ein Geh-Lauf-Event für mich.
Der Hase gab sich echt viel Mühe, aber es hat nicht für das große Ziel gereicht. Ich war zwar nie soweit aufzugeben, aber weiterrennen war nicht möglich. Schon blöd.

Beim nächsten Mal werde ich einfach mal so machen, wie ich mich fühle. Ohne Hasen, ohne Mitläufer... einfach mal starten und durchlaufen. Wenn ich alleine 10 oder mehr Kilometer laufe mache ich nie Gehpausen also werde ich das mit Startnummer beim nächsten Mal auch machen. Ohne Druck. :-)

Mmpfff.

Puuhhh... mir ist schlecht. Und das liegt nicht an dem Dextro Energy Schokoladen Riegel, den ich mir gerade zu Gemüte führe. Den finde ich ziemlich lecker... ist so ziemlich der einzige Riegel, der mir überhaupt schmeckt. :-) Ich bin da wohl ziemlich piensig? Egal.
Mir ist schlecht, weil ich mir heute ein Ziel gesetzt hab und mir das nun doch recht ambitioniert vorkommt. Für viele sind 10km unter 1Std. eine einfache Übung... für mich ein riesen Schritt. Ich hab's noch nie geschafft und heute soll's soweit sein. *schluck*
Der Trainer glaubt an mich, der Hase sagt es sei kein Problem und meine Freundin meint ich würde sie im Wald einfach stehen lassen. Ja... alle denken das wird was. Nur ich hab Bauchgrummeln und mir ist schlecht. So ist das oft. Und dann klappt es doch immer... aber vorher kann ich nie daran glauben. So auch jetzt wieder... ich habe Zweifel. :-(

Das geht raus an alle

SCHWIMMER... wir sind die Gewinner!

Einladung aus dem Newsletter des

Mach dich schlau: Triathlon-Uni am 3. Februar um 19 Uhr Thema: Ökonomisches Schwimmen Schon mal was von der Alexander-Technik gehört? Sie geht zurück auf den Australier Frederick Matthias Alexander (1869–1955), dem zufolge physische und psychische Prozesse untrennbar miteinander verbunden sind. Die Alexander-Technik schult den „Körpergebrauch“ und sorgt dafür, dass man dysfunktionale Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten erkennt und ablegt. Warum das für Triathleten spannend ist? Weil gerade beim Schwimmen sogenannte „unrunde“ Bewegungsabläufe viel Kraft kosten – und natürlich Zeit. Wer will das schon? Viel besser ist es doch, elegant und schnell durchs Wasser zu gleiten. Wie das geht, erklären Alexander-Lehrer Giga Weidenhammer und Schwimm-Trainerin Annette Gasper. Mach dich schlau!
Termin: 3. Februar 2011, 19 Uhr.Ort: Sport-Uni Frankfurt, Ginnheimer Landstraße 39, 60487 Frankfurt.

Die Vorlesung der Triathlon Uni zu der wir über den Newsletter des Frankfurt City Triathlon eingeladen waren, wurde von Annette Gasper und Giga Weidenhammer gehalten. Giga ist uns ja bereits durch ein paar schöne Seminare (und Euch durch meine Seminarberichte) bekannt, also war die Vorlesung für uns ja sowieso Pflicht! :-)
Wir freuten uns sehr auf ein Wiedersehen mit Giga.

Die Vorlesung war für die Wetterverhältnisse ganz gut besucht und wir nahmen in der ersten Reihe Platz. Da ist immer frei. :-) Nach einer kurzen Vorstellung ging es auch schon um's Wesentliche...

die Wasserlage

Dabei blieben mir Hinweise

1. Wo ich hin will ist wichtiger als mich wegzudrücken!
2. Primär ist die Ausrichtung nach vorne, sekundär das Abdrücken.
3. Der Kopf führt und der Körper folgt.

am besten in Erinnerung. Giga und Annette erklärten am Skelettkumpel wie der perfekte Schwimmzug und die Druckphase ablaufen und worauf man auch im Training alleine achten kann. Wie auch schon im Laufseminar spielt der Kopf und seine Auflage auf dem Atlaswirbel die Rolle überhaupt beim Schwimmen. Wenn man Nackenröllchen bildet ist es unvorteilhaft. Also werde ich mich beim nächsten Schwimmtraining hauptsächlich darauf konzentrieren die Bodenkacheln anzusehen und meinen Nacken entspannt zu halten. Die Körperrotation kommt dann ganz von alleine, wenn ich die Druckphase richtig mache. *grins* WENN.
Wir werden sehen.

10Sekunden Sprints auf Eiern

Heute war der letzte angesagte Lauf vor dem großen Auftritt am Samstag.

Ich sollte 5km mit 7-8 10Sekunden Sprints dazwischen laufen und im Anschluß ordentlich dehnen.
Also los die Laufschuhe an und gleich mal die neuen Laufhandschuhe aus dem Räumungsverkauf angezogen.

Immerhin sind's nur 1°C draußen. Echt frisch. Dass es heute früh überall gefroren war hab ich glatt verdrängt und so bin ich also auf die Piste... jäh überrascht durch die noch gefrorenen Feld- bzw. Schotterwege. Es war also eher ein Eiertanz der ganz andere Muskeln beanspruchte als ich es sonst gewöhnt bin. Ich wußte ehrlich gesagt gar nicht, dass es diese Muskeln überhaupt gibt... *grins*
Wie auch immer hab ich den Plan fein abgetanzt und im Anschluß brav gedehnt.

Das abendliche Crosstraining fand dann in der Triathlon Uni statt. Dazu schreibe ich aber einen extra Eintrag. Einfach so dazugeklatscht... das paßt einfach nicht.

Der kleine Titus

Heute hat mich meine Freundin durchs Wasser der Titus Therme in Frankfurt gescheucht.

Im Gegensatz zum Seedammbad in Bad Homburg war es dort nicht ganz so sauber und ordentlich aber ok. Wir waren halt schon mal dort und die unglaublich freundliche, zuvorkommende Dame am Ticketverkauf hat wirklich alles gegeben, dass wir uns gleich herzlich willkommen fühlten. Im Servicebereich können die sich wirklich jederzeit verbessern. Das ist ja auch schön zu wissen. Es ist ja immer einfacher sich zu verbessern, wenn man noch Luft nach oben hat. ;-)
Gut, wir kauften also unser Ticket, bekamen kein Lächeln und machten uns auf zu den Umkleiden. Meine Freundin ist eine von der schnellen Sorte... also war sie blitzschnell aus- und angezogen und wartete bereits an den Spinden.
Wir suchten uns eine Ablagestelle für Schwimmplan, Handtücher etc. und gingen Duschen. Offensichtlich war's eine schlechte Zeit... die Dusche war total voll, wir ergatterten aber noch einen Platz und machten uns dann auf ins Becken.
Warum die abgetrennte Bahn entfernt wurde konnte ich nicht ganz nachvollziehen, aber wir schwammen los und gaben uns Mühe auch ohne Bahn nicht großartig in die Quere zu kommen. Manche Mitschwimmer kannten die "Regeln" und man konnte prima Runden schwimmen. Andere Mitschwimmer konnten 1) kaum gerade schwimmen 2) nicht ordentlich kraulen und 3) keine Sekunde Rücksicht auf andere nehmen. Das führte leider dazu, dass wir einen Zusammenstoß zu verzeichnen hatten. Was für ein Depp... Echt blöd. :-( Da hatte der Herr aber auch noch mal Glück, dass er nicht mit mir zusammengestoßen ist.

Wie auch immer war das der Schwimmplan für heute:

• 200m einschwimmen
• 50m hoher Ellbogen
• 50m Reißverschluß
• 50m Rücken abklatschen
• 50m Wasser schaufeln
• 50m Oberschenkel streifen
• 50m genaues Eintauchen mit Pull Buoy Hilfe
• 50m Atmung rechts mit Pull Buoy
• 50m Dreierzug Atmung mit Pull Buoy
• 100m Kraulen
• 100m Brust
• 150m ausschwimmen

Es war anstrengend und hat trotzdem Spaß gemacht. Allerdings ist es halt einfach irgendwann gut, wenn man ständig jemanden hat, der einem in den Weg schwimmt.

Weisheiten überden lieben Titus selbst haben wir allerdings erst später im Netz rausgefunden. ;-)

Ungeahnte Geschwindigkeit

Alle guten Vorsätze wurden durch die Müdigkeit eines Sonntagmorgens in den Wind geschossen... aufstehen zum Frühschwimmen war einfach nicht möglich. Es muß auch ohne Schwimmen gehen! Wirklich.

Nachmittags kam meine Freundin und das Laufmaskottchen vorbei so dass ich in Begleitung zum angesagten Steigerungslauf starten konnte. Wir liefen gemütlich los und der Footpod teilte mit, dass wir ja 7:15min/km laufen würden. Das war ja flotter als angekündigt, cool. Wir also munter weiter und das Tempo kontinuierlich gesteigert. 7min/km, 6:45min/km, 6:30min/km und sogar 6:15min/km ging. Bei 6:05min/km konnte ich mich dann nicht mehr unterhalten, aber ok. Wir hatten bis dahin ja die ganze Zeit geredet.

Dann verlangsamten wir etwas und meine Freundin scheuchte mich zum Abschluß noch den Damm im Sprint hoch. Das Geschwindigkeitsmax zeigte die Uhr bei 4:15min/km an... wann genau das war weiß ich allerdings nicht.

Es hat viel Spaß gemacht, wir waren tüchtig außer Atem und ich hoffe diese Art Training bringt mir tatsächlich was. Je nach Tageslaune habe ich ja oftmals das Gefühl ich könnte ewig in so einer Geschwindigkeit laufen. Manchmal vernichtet nur ein Blick auf die Pulsuhr schon das gute Gefühl und ich habe Bedenken. Werde das bei Gelegenheit mit dem Trainer besprechen.

Ab morgen ist im Frankfurter Laufladen übrigens Räumungsverkauf wegen Umbau. Ich denke es lohnt sich dort unbedingt mal vorbei zu schauen!

Technikgau

Der Trainingsplan war für heute ja eindeutig formuliert. Der Trainer teilte mit... lauf mindestens 90Minuten und wenn's geht, gerne länger. Ich machte mich also gut bekleidet, wir haben nämlich nur 1°C+, auf in Richtung Frankfurt Stadtmitte. Ach je... meine Beine waren schwer, aber es lief ganz gut.

Leider hat mich die Technik im Stich gelassen... erst hat mein MP3 Player mitgeteilt, dass er mein Hörbuch nicht abspielen kann, also hörte ich wieder Musik. Dann konnte ich den Footpod nicht dazu bekommen eine Verbindung mit meiner Uhr einzugehen, ich wußte also nicht wie schnell ich lief. Meine Thermolaufflasche hat mein Getränk genauso abkühlen lassen, wie eine normale Flasche. Und zu guter Letzt hat der Pulsgurt mitgeteilt, dass ich ja mit 120Puls durch die Gegend rennen würde.

Aha... das ist wirklich ganz und gar die Unwahrheit gewesen, aber gut. Ich lief und lief, passierte die 5km Marke bei 34Minuten und lief einfach weiter. Die Sonne schien herrlich und es war bitterkalt.
Nach 1Stunde merkte ich, dass meine Beine immer schwerer wurden. Es wurde eine Quälerei. Also hab ich nach 1:15Std. Schluss gemacht und noch mit zwei Sprints abgeschlossen.

Die Woche hat mich einfach total geschlaucht, eigentlich sitze ich ja nur im Büro, aber auch das kann überraschenderweise extrem schlauchen. Ich werde das mit dem Trainer besprechen... vielleicht weiß er eine Lösung.
Morgen mache ich mit meiner Freundin und dem Teammaskottchen einen Steigerungslauf. Ich freue mich schon total drauf! Wir sind schon länger nicht gemeinsam gelaufen und gerade das Teammaskottchen macht uns ja gerne Beine. Also perfekt für den verordneteten Steigerungslauf.
Morgen früh habe ich darüber nachgedacht schwimmen zu gehen. Ich habe ein spannendes Trainingsprogramm gefunden. Vielleicht mache ich das. Mal sehen.

Bloß nicht untergehen

Die sportliche Woche geht weiter, heute war der Schauplatz das Schwimmbad. Ich hab mir Mühe gegeben meinen Plan abzuschwimmen. Es blieb aber leider hauptsächlich beim bemühen. Ich bin wirklich selten langsam geschwommen und habe mich durchs Wasser kämpfen müssen. Das war aber auch ungewohnt widerspenstig und zäh. Na ja. Den anderen scheint das nicht so aufgefallen zu sein. An mir kann's aber nicht gelegen haben... höchstens an der ätzenden Woche. ;-)

Also bin ich folgendes geschwommen (25Meter Becken):

Einschwimmen
50Meter Brust
150Meter Kraul

Technik (ohne Flossen)
je 50Meter: hoher Ellbogen (Reißverschluß), Finger übers Wasser tanzen, Oberschenkel streichen, Rücken abklatschen, Abschlag schwimmen

Technik (mit Flossen)
je 50Meter: hoher Ellbogen (Reißverschluß), Finger übers Wasser tanzen, Oberschenkel streichen, Rücken abklatschen, Abschlag schwimmen
= insgesamt 250m

150Meter 2er Atmung rechts (meine Schokoladenseite ist links) hierbei habe ich je Bahn cica 480Liter Wasser geschluckt
150Meter 3er Atmung (also abwechselnd rechts und links) hierbei habe ich je Bahn nur noch circa 100Liter Wasser geschluckt

Schwimmen (ohne Flossen)
6 x 50Meter 3er Atmung am Stück (die letzten zwei Bahnen war es dann nur noch linksatmig)

Ausschwimmen
200Meter je eine Bahn Brust und Kraulen im Wechsel

Insgesamt kam ich damit ja auf über 1000Meter. Wow. Sooooo viel? Ich war eine gefühlte Ewigkeit im Wasser!
Ich bin nicht untergegangen und hab meine Schwimmtasche toll organisiert. Und ich habe mir endlich mal Zeit gelassen beim fertig machen und war nicht gehetzt unter der Dusche! Was will man mehr? :-)

Herrlich

Ein furchtbarer Tag. Eine schreckliche Woche. Ich bin ja eigentlich kein Freund von Kraftausdrücken und möchte doch unbedingt einen annehmbaren Ton hier im Blog halten. Aber ganz ehrlich... nach diesen zwei Tagen ist mir eigentlich nach anderem. Egal. Das ist sicherlich auch ein gutes Training. Gilt es als Crosstraining?

Um Streß abzubauen und Wut und Ärger loszuwerden ist Training oftmals ganz passend. So hat Andrea das ja kürzlich auch gemacht. Also habe ich mich in die Laufklamotten geschmissen und bin los. 25Minuten in die eine Richtung und dann wieder heim. Schön im GA2 Bereich und mit Musik begleitet. Am Schluß sollte ich 3 mal 1Minute sprinten so schnell ich kann.
Ich hab in die Sprints wirklich alles reingepackt und Tatsache. Jetzt geht's besser.

Klar, nur bis morgen...dann geht's ja weiter mit der blöden Woche. Aber im Moment hilft's. Das finde ich gut.

Ein herrlicher Sport!

In einem Atemzug

Diese Woche hat der Trainer die folgenden Trainingseinheiten aufgerufen... ich bin gespannt und darf mein Feedback dem Trainer immer gleich im Anschluß mitteilen.
Heute ist geplant 1km einlaufen, dann 50Minuten gleiches langsames Tempo laufen und am Schluß drei Sprints von 1Minute anzuhängen. Respekt... ich hätte nicht gedacht, dass ich mal Sprint und 1Minute in einem Atemzug erwähne.
Zusätzlich steht diese Woche noch mal Schwimmen auf dem Programm, ein Steigerungslauf, eine Radeinheit und ein richtig langer Lauf, den ich bis zu zwei Stunden ausdehnen darf. *grins* Man beachte das "darf" :-) .

LÖWEN

FRANKFURT

Ein letzter kurzer Beitrag vom Wochenende... mein Crosstraining heute abend war nämlich ein voller Erfolg.

Die Löwen haben ihr Bestes gegeben, waren hochmotiviert und haben netterweise dafür gesorgt, dass ich 9mal jubelnd aufspringen durfte. Sehr schön. Das hat mir sehr gut gefallen.
Meine Oberschenkel haben super mitgemacht beim Kniebeugen machen und lediglich meine Stimme ist nun etwas angeschlagen. Was konnte ich mich auch herrlich über die Schiedsrichter und die gegnerischen Rabauken aufregen. :-)

Man sollte also das Crosstraining auf gar keinen Fall unterbewerten und immer genügend Zeit dafür einplanen!

...heute schon

Heute war also der Tag der Tage... der zweite angesagte Lauf vom Trainer war dran und eigentlich war es nicht nur ein Lauf, sondern auch noch eine Fahrradeinheit. Unfassbar... der Trainer meint es ernst. Offensichtlich. :-) Immerhin sagte er, ich soll nach dem Wetter schauen... ich bin allerdings unsicher ob er damit Temperatur oder Niederschlag meinte. *grins* Ich schaute also heute früh nach dem Wetter und stellte fest, dass es in der Nacht leicht geschneit hatte und alles etwas gepudert war. Die Sonne schien aber sehr fein und so war also klar, dass das Wetter keine Ausrede liefern wollte.
Also anziehen zum Fahrrad fahren und dafür sorgen, dass später nur flott die Schuhe gewechselt werden müssen.
Also zog ich eine lange Unterhose, eine Winterlaufhose, ein Unterhemd, einen Laufpulli und eine Jacke mit Windstopper an und stürzte mich mit Mütze unter dem Helm und Gore Bike Wear Handschuhen (wo hab ich die bloß her?) auf mein Mountainbike.

Ich war 10km unterwegs, teilweise querfeldein, über Eis und Matschwiesen und saute mein Rad so richtig ein. Es weiß nun also genau, warum es Mountainbike heißt und das Design braun, Modell "Matsch und Wiese" hat mir auch ganz gut gefallen.

Nach 44Minuten kurvte ich wieder auf den Hof und schlüpfte in meine Laufschuhe.

Angesagt waren 5km, davon die ersten 3 in jeweils 6:30min/km und danach auslaufen. Ich schoß vom Hof und war bei 5:45min/km... wow, ich mußte mich also bremsen. Lustig, das passiert so gut wie nie. *freu* Also bin ich knappe 2,5km in 6:25min/km gelaufen und dann hab ich schlapp gemacht. Also bin ich dann in 6:55min/km wieder heim und hab knappe 4,7km hinter mich gebracht. Im Nachhinein ist mir aufgefallen, dass ich nach 2km "zusammengesackt" bin... Anfangs lief ich wie der Faris... und dann sank ich quasi ein. Ich werde das dem Trainer berichten... der hat bestimmt eine Idee dazu.
Zuhause angekommen hätte ich noch weiter laufen können, obwohl es schon sehr anstrengend war.

Schnell noch das Rad sauber machen, zumindest grob, und dann unter die Dusche. Toll!

Jetzt liege ich auf der Couch und erhole mich... und später geh ich noch zum Crosstraining in die Eishalle.

Suppenschüssel

Gestern war in Offenbach am Main der Suppenschüsselcross. Ein paar Bilder stehen schon im Netz und bald gibt's auch einen Beitrag auf Laufreport der sicherlich, wie immer, lesenswert sein dürfte. Ich hatte ja gestern Ruhetag und hab mich daher nicht durch den Schlamm gehetzt. Gestern nicht...

noch 70

So, gerade auf der Freiburg Marathon Seite entdeckt, dass es "nur" noch 70 Tage bis zum Wettkampf sind. Der Countdown läuft also. Ich werde gleich mal schauen, ob ich so einen schönen Countdown für den Blog finde.
Ansonsten scheint heute die Sonne und zwar vom Feinsten. Echt super Wetter, aber bitterkalt. Ich habe ja für morgen eine Koppeleinheit auf dem Plan stehen... hoffentlich ist da ähnliches Wetter! Also Daumen drücken! :-)

Immer hin und her

Wieder mal ein Freitag... die Wochen rasen nur so vorbei. Wahnsinn! Der Wasserspiegel hat sich zurückgezogen, so dass wir nun wieder den "normalen" Laufweg wahrnehmen können. Drauf langlaufen ist etwas kompliziert, weil viel Schlamm angespült wurde und der Weg doch noch teilweise unter Wasser steht. Also war es heute eher ein hin- und herlaufen... hinlaufen auf der gewohnten Strecke, vom Wasser überrascht werden und dann wieder zurücklaufen um einen anderen Weg zu finden. Ich habe heute eine Menge toller Häuser gesehen und Straßen entdeckt in die ich sonst noch nie gekommen bin.
Mein Lauf heute war straff durchgeplant, also nutzte ich die Technik, die wir kürzlich erprobt hatten und machte mich auf. Bei +3°C loslaufen war wirklich etwas frisch. Die Km habe ich gestoppt, nicht ganz exakt, aber doch ziemlich. Ich lief folgendermaßen, genau nach Anweisung:

• Km1 + Km2 => 7:30min/km
• Km3 + Km4 => 7:18min/km
• Km5 + Km6 => 7:01min/km
• Km7 + Km8 => 6:45min/km
• Km9 => 6:30min/km
• Km10 halb in 6:25min/km

Den letzten Km konnte ich nur noch halb durchhalten, dann begann das Müde sein. Ich stolperte und machte dann besser schluß. Es war bis Km9 recht locker... aber die 6:30min/km waren dann zu anstrengend.

Vielleicht war das auch nicht das Klügste nach einem anstrengenden Arbeitstag? Aber es lief ja ansonsten ganz gut. Mmhh. Morgen ruh ich mich auf jeden Fall erst mal aus! :-)

Technikcheck

Wenn man einen schweren Tag auf der Arbeit hatte befreit einen das Laufen oftmals. Hab ich zumindest schon von gehört. Ich hatte einen schweren Tag auf der Arbeit und hoffte inständig auf Befreiung.
Also Laufsachen an und los in Richtung Küste. Die Pegel sinken, endlich... allerdings ist das Hochwasser noch immer ziemlich hoch, die Felder und meine normale Laufstrecke sind trotzdem noch überflutet und zwar so, dass nicht daran zu denken ist durchs Wasser zu gehen. Über's Wasser gehen kann ich ja leider nicht. Da wäre mir oftmals geholfen... aber das ist ein anderes Thema.
Es geht also wieder nur die Ausweichstrecke. Die ist -dank neuster Technik- mittlerweile ja äußerst präzise vermessen und da ich zukünftig ja wieder mal mit Trainingsplan und Trainer trainieren werde haben wir also gleich mal einen Technikcheck mit eingebaut.
Wir haben also alle technischen Geräte mitgeführt, die das Haus so zu bieten hatte und haben neben genug Licht (wir sind ja mit zwei LED-Lenser Lampen bis an die Zähne bewaffnet) auch Zeitmess- , Geschwindigkeitsmess- und Entfernungsmesstechnisch aus dem Vollem geschöpft. Die Lampen waren mit neuen Batterien bestückt und haben wirklich ein sehr ordentliches Licht geliefert. Ich war beeindruckt was mit neuen Batterien alles möglich ist.
Der Foot Pod hat sich gestern bewährt und gleich gemessen wie das "App" im neuen Handy. Sehr schön. Ich kann also den Foot Pod zukünftig mit meiner Suunto Uhr paaren und den genauen Anweisungen des Trainers folgen. Also zumindest schaffe ich mal die besten Voraussetzungen in technischer Hinsicht. Ob ich es dann körperlich auch so schaffe muß ich dann sehen.
Gestern waren die 5km auf jeden Fall ordentlich anstrengend. Mein Rücken schmerzte... den hab ich mir ja die Tage schön geprellt. Meine Waden taten von den hohen Schuhen weh und überhaupt darf man auch mal einen "schlechteren" Tag haben. Meine Maximalgeschwindigkeit (ich soll ja zum Ende beschleunigen) waren 5:00Min/km. Das fand ich ultimativ flott. Ansonsten lief ich eher gemächlich... aber besser gemächlich als gar nicht. Der Puls war auf jeden Fall im GA2/GA3 Bereich. Ganz wie die Leistungsdiagnostik es wünscht bzw. anriet.

Am Wochenende absolviere ich dann mal zwei Einheiten um dem Trainer ein paar Richtwerte zu geben. Ich bin sehr gespannt... der Trainer auch.

1,5-46-9

Die magischen Ziffern dieses Jahres. Eigentlich ein Teil der magischen Ziffern dieses Jahres, ein Teil klingt aber immer so unwichtig.
Die Erklärung folgt natürlich sofort, obwohl der informierte Leser sich seinen Teil sicherlich bereits gedacht hat:

• 1,5... heißt 1,5km schwimmen
• 46... heißt 46km Radfahren
• 9... heißt 9km laufen

alles zusammen ergibt sich damit eine Olympische Distanz und zwar die beim Frankfurt City Triathlon .

Die Details sind mittlerweile weitesgehend bekannt, die Homepage wurde aktualisiert und hat sich im Gegensatz zum letzten Jahr auch leicht verändert und man kann sich nun für die gesamte Veranstaltung anmelden.

Natürlich gibt es auch wieder eine Jedermanndistanz, ganz im Stil und Sinne des großen Vorbilds Ironman, der am 24.7. in Frankfurt statt findet. Und zusätzlich zum letztjährigen Angebot gibt es in diesem Jahr auch eine Staffel auf der Olympischen Distanz.

Die Streckenführung gleicht der vom letzten Jahr. Im Waldsee in Langen wird die große Runde der Swimnights geschwommen. Dann geht's mit dem Rad nach Frankfurt und man fährt noch mal lustig im Kreis am Main entlang (wahrscheinlich dort, wo jetzt alles unter Wasser steht). Vielleicht habe ich durch das "im Kreis fahren" die Chance auf keinen Gegenwind? Mal sehen. Gelaufen wird dann durch die Frankfurter Innenstadt. Den Kurs den ich letztes Jahr einmal gelaufen bin laufe ich dann halt zweimal. Letztes Jahr war es allerdings noch eine 5km lange Runde... na ja... jetzt ist sie anscheinend nur noch 4,5km lang. Das ist nicht nett.

Sponsoring gewünscht?

Im Triathlon.de Forum gibt es eine tolle und sehr interessante Möglichkeit in die neue Saison zu starten. Ich bin selbst begeistert und hoffe sehr, sie machen die Ankündigung wahr und geben auch ein paar Einsteigern die Chance!

Es geht um ein Team Sponsoring bei denen die Marken Fuji, Aquaman, Pearl Izumi, Timex, Sponser, Energysource und Cratoni.
Das sind im Triathlonsport sehr anerkannte Marken die einem mit ihrem Produkten wirklich die allerbesten Voraussetzungen bieten erfolgreich zu sein. Ich selbst habe mit Pearl Izumi Schuhen (meine Flowerracer), Timex Uhren und Sponser Nahrung schon Erfahrungen gemacht und von den anderen Marken auch bereits gehört (und ich bin ja wirklich noch ein Frischling auf dem Gebiet). Timex ist mir total sympatisch, sogar meine Alltagsuhr ist eine Timex. Sponser ist bei uns im Küchenschrank ausgiebig vertreten. Die Sportgetränke sind einfach super verträglich.

Triathlon.de sucht bis zu 15 Athleten, die ein Vollsponsoring erhalten. Alle anderen Athleten, die die Jury von Triathlon.de überzeugen können, bekommen besondere Einkaufskonditionen für das von ihnen ausgewählte Sponsoring.

Es geht vor allem um die Gegenleistung, wie das bei einem Sponsoring ja üblich ist. Das heißt, hier wird nichts gewonnen, sondern man bringt seine sportliche Leistung als Gegenleistung ins Spiel. Zusätzlich geht es darum ein adäquater Markenbotschafter zu sein. Wer also an sich und seinen sportlichen Erfolg glaubt und Spaß daran hätte für die Marken als Botschafter tätig zu sein, der kann sich bewerben.
Viel Glück dabei!

Die Aufgabenstellung

... ich suche mir einen Trainer. Der soll mich folgendermaßen unterstützen:
Trainingspläne HM Freiburg, Olympische Distanz Frankfurt und Marathon Frankfurt
außerdem soll er in der Nähe sein, damit ich auch mal von einem gemeinsamen Lauf oder einem persönlichen Gespräch profitieren kann. Natürlich muß er mir sympatisch sein, darf nicht zu leistungsorientiert sein, muß aktzeptieren können, dass jeder mal angefangen hat und ich eben nicht mit 5min/km rumhantiere und muß auch mal flexibel sein wenn ich eine Geschäftsreise habe oder was anderes anliegt.
Als Suchmeldung habe ich meine Wünsche, Ansprüche und Erwartungen mal ausformuliert und an ein paar Trainer gesendet. Dabei habe ich mich hauptsächlich an persönliche Empfehlungen von Lauf- und Triathlonbekannten gehalten. Trotzdem liegt man natürlich nicht mit jeder Empfehlung auf einer Wellenlänge und kann Sympathie nicht erzwingen. Manchmal paßt es auch mit der Entfernung oder mit der Menge an Athleten beim Trainer nicht und so lichtet sich das -zugegebenermaßen- weite Feld der Möglichkeiten und es bleiben nicht mehr ganz so viele übrig.

Hallo Trainer X!

Ich bin auf der Suche nach Trainings-Unterstützung, denn ich möchte dieses Jahr gerne den HM in Freiburg (April) und den Marathon in Frankfurt (Oktober) mitlaufen. Zusätzlich plane ich auch die Olympische Distanz beim City Triathlon in Frankfurt (August). Und ich brauche dafür Trainingspläne. Damit hat der HM in diesem Jahr ja total super geklappt.

Meine Historie:
2010 habe ich beim Halbmarathon Projekt für den Mainz Halbmarathon teilgenommen. Als Basis erfolgte eine Leistungsdiagnostik in der Main Medical Clinic nach der ich trainiert habe. Beim Halbmarathon in Mainz bin ich dann Anfang Mai nach 2:34Std. ins Ziel gelaufen. Auf der 10km Strecke in Seligenstadt bin ich vor dem HM nach 1:04Std. ins Ziel.

Aktuell:
habe ich eine weitere Leistungsdiagnostik (gleicher Anbieter im September 2010) machen lassen. Meine Trainingsbereiche haben sich verschoben und ich scheine auf einem guten Weg. Ich gehe zur Zeit drei bis viermal pro Woche laufen (zwischen 30Minuten und 90Minuten) und mindestens einmal die Woche zum schwimmen (Techniktraining ohne Trainer). Beim Schwimmen komme ich immer so auf 45-50Minuten, danach wird’s mir langweilig oder die Schwimmerei unsauber.

Meine Planung für 2011 sieht so aus:

05.02.2011 10km Winterlaufserie Rodgau
03.04.2011 Freiburg Halbmarathon -> Teilnahme am HM und Zeitziel 2:15Std
21.07.2011 Ironman Nightrun (5km)
07.08.2011 Frankfurt City Triathlon Olypmische Distanz (1,5-46-9)
31.10.2011 Frankfurt Marathon

Was stelle ich mir vor?
Ich möchte meinen Fokus auf die Verbesserung der HM – Zeit in Freiburg legen und darauf hin trainieren, dass ich gesund, lächelnd und in 2:15h oder schneller dort ins Ziel laufe. Mein zweiter Fokus soll darauf liegen in Frankfurt ins Marathonziel zu laufen, dabei möchte ich nicht erst nach 5:30Std. ins Ziel robben.

Ich kann hervorragend nach Plan herzfrequenzgesteuert trainieren und mache das am liebsten alleine. Ich benötige keine Unterstützung gegen den inneren Schweinehund, denn wenn ich einen Trainingsplan habe ziehe ich diesen durch, das habe ich bei der Vorbereitung auf den Mainzer HM in diesem Jahr gemerkt.
Ich brauche einen Trainingsplan, der mich –gerne ab sofort- auf Freiburg vorbereitet,
Ich möchte, neben dem Laufen, weiterhin schwimmen und sobald es frühlingshafter wird auch wieder Renn - radeln gehen ( bin im letzten Jahr jeden Sonntag bei RTF-Veranstaltungen mitgefahren- die längste Strecke waren dabei die 70km).

Kannst Du mich unterstützen? Ich habe keine besonders ambitionierten Ansprüche, die Gesundheit, das ein oder andere verlorene Kilo und der Spaß ist mir viel wichtiger als eine Minute mehr oder weniger. Trotzdem möchte ich nicht immer zu den langsamsten gehören. Ich werde auch nicht einplanen können jede Woche einen gemeinsamen Trainingslauf zu absolvieren. Daher frage ich so individuell an und nicht über ein weiteres Lauf-Projekt.
Ich freue mich auf Deine Rückmeldung!
Herzlichen Dank & viele Grüße,

Urlaub

Ein langsamer langer Lauf an der Küste... so stelle ich mir Urlaub vor.

Es ist schrecklich und schön zugleich bei uns. Sicherlich haben viele Leute Sorgen mit dem Mainhochwasser und können dem Ganzen nichts schönes abgewinnen. Wir wohnen gott sei Dank weit genug vom Hochwasser weg, so dass ich es mit Faszination betrachten kann und keine Gefahr davon ausgeht. Normalerweise wünsche ich mir übrigens weniger Wolken am Himmel im Urlaub aber gut.

Dank des Hochwassers habe ich eine neue Laufrunde entdeckt bzw. entdecken müssen. Sie führt mehr im Inland mit Blick auf den Main (der ja jetzt viel breiter ist als vorher) und biegt dann in eine Siedlung ab. Der Blick ist wahnsinn... alles ist voll Wasser. Die Bäume spiegeln sich. Und mittendrin ich. Schnaufend...und natürlich laufend.
Ich war 8 und ein bischen km unterwegs, hab eine Stunde gebraucht und mir einen guten Eindruck der Hochwasserlage machen können. Mein Pulsbereich war top. Prima.
Den Rest des Wochenendes geht's nun ruhiger zu. Die Regeneration soll man ja besonders wichtig nehmen.

An der Küste

Mein Chef hat -zu meiner Überraschung- festgestellt, dass ich "ja sicherlich jede Menge Überstunden hätte" und daher konnte ich also mal richtig früh Feierabend machen. Ich bin also sogar noch im -es dauert noch circa eine Stunde bis es dunkel wird- heim gekommen und habe mich gleich in das einschlägige Outfit geschmissen. Bei 13°C über Null ist das ja nicht viel und daher war ich auch ziemlich flott fertig. Und schon ging's los. Ach so... natürlich hab ich noch die Kamera geschnappt. Wo wir ja zur Zeit an der Küste wohnen muss ich das einfach fotografisch festhalten.

Der Weg führt also nun mitten durch einen reißenden Fluß... das war wohl nix.

Meine "normale" Laufrunde geht hinten an den Baumreihe lang.

Ich mußte also etwas umdisponieren und bin einfach mal hin und her gelaufen... *grins* ich bin ja so flexibel. Ha, ha. Es wurde nur eine kurze Runde, weil die restliche Tagesplanung eigentlich nicht auf Laufen abgestimmt war. Aber besser kurz und knackig als gar nicht laufen. Ich fand's sehr beeindruckend und werde mir die Küstenlandschaft am Wochenende nochmals betrachten.

Die Mainseenlandschaft.

Wir werden zur Zeit Zeuge eines gewaltigen Naturphänomens. Es schafft es sogar überall in die Nachrichten .

Ich habe also heute etwas früher Feierabend gemacht um mir die fast schon berühmte Seenlandschaft zu betrachten. Unfassbar... meine normalen Laufrouten stehen alle richtig hoch unter Wasser. Mit richtig hoch meine ich, dass die Wegbeschilderung, die auf Straßenschildhöhe angebracht sind, das Wasser berühren. Wahnsinn. Und da wo Wasser ist, ist auch richtig Strömung.
Sehr spannend.
Ich muß nicht erwähnen, dass es natürlich die ganze Zeit geschüttet hat als ich gelaufen bin. Das ist ja mittlerweile selbstverständlich... irgendwie. :-)

Leider war es mittlerweile zu dunkel um Bilder zu machen.
Ich habe mir aber einen langen Lauf für Samstag auf die Fahne geschrieben und so werde ich die Kamera mitnehmen und am Samstag bei Helligkeit ein paar Bilder machen. Und wenn wir dann irgendwann nicht mehr an der Küste wohnen, mach ich ein paar Bilder, wie es so unter Wasser aussieht. Das ist sicherlich interessant zu sehen.

Unglaublich was Wassermassen da bei uns vorbeikommen! Hoffentlich hört es bald auf zu regnen damit das Wasser langsam abfließen kann.

Kneippkur

Heute habe ich mich an Sebastian Kneipp orientiert und habe mir das Hochwasser am Main angeschaut. Die Wege hauptsächlich überflutet und natürlich hat es -wie immer wenn ich laufe- angefangen zu regnen. Also rechtzeigtig zurück heim und die Regenjacke übergestülpt. Dann auf zur üblichen Laufrunde und die Kamera griffbereit.

Hier ist mein normaler Laufweg... alles überflutet. Es bleibt einem ja nix anderes übrig als eine Wassertretkur zu machen. Ich hoffe, mir ergeht es so, wie Sebastian Kneipp und das Bad im eiskalten Wasser macht mich nicht krank sondern gesund. :-) Weiter im Laufen ging es hier lang... und wieder war das Wasser im Weg.

Gut, dass ich meine Stulpen und die Coffeeracer anhatte, so konnte ich sicher stellen, dass ich wenigstens keine Steine in die Schuhe bekomme und dass die Schuhe nicht braun werden, von der Dreckbrühe. Igitt. Die sind nämlich schon braun und die Salomonstulpen haben auch wieder gute Dienste geleistet.

Der Schnee ist mittlerweile wirklich komplett weg getaut, er hatte gegen den Main auch einfach überhaupt keine Chance. Der nächste Schnee kann also kommen. Allerdings muß ich dann auch das Kneippbad verzichten... wo das doch so gesund sein soll.

Countdown

Der Schnee ist fast komplett weggetaut.
An einigen -geschützten- Stellen ist es noch vereist und unten am Main sind die Wege teilweise geflutet, aber für einen Lauf war es allemal gut.
Also Schuhe an und Gamaschen drüber... sicher liegt überall Split und ich sammel mir ohne Gamaschen ganz viele kleine Steine in die Schuhe. Das gäbe Blasen und wäre ein blöder Laufjahresbeginn. :-) Also vorbeugen. Sehr schlau.
Dann noch den Pulsgurt anlegen... wir wollen ja das neue Jahr gleich richtig beginnen.

Immerhin sind es nur noch 12 Wochen bis zum Start in Freiburg. Der Countdown bis zum Halbmarathon hat also begonnen. Da werde ich mich doch gleich mal nach einem Trainingsplan umschauen. Die Suche nach einer menschlichen Unterstützung, die mir Pläne schreibt und neben dem Laufen auch das Schwimmen und -wenn's schöner wird- das Rad fahren mit berücksichtigt war ja leider bisher erfolglos. Ich mag mich nicht einfach bei Feil oder so online anmelden. Die kennen mich nicht und legen alle eher wert auf ambitionierte Pläne. Eine Verletzung oder Schmerzen weil zuviel auf einmal gewollt wird mag ich aber nicht riskieren. Da habe ich große Bedenken... Schmerzen an der Achillissehne hatte ich ja mal wochenlang.

Die 6km heute gingen ganz gut, teilweise war's schwierig zu laufen, eben weil es gefroren war oder weil ich meine Schwimmflossen nicht an hatte und der Weg überflutet war. Aber es lief eben. Sehr schön. Ich habe ja jetzt echt lange Pause gemacht, also fang ich jetzt wieder an. Und werd auch gleich gesund bleiben.
Spaß gemacht hat's heute auch und da das ja das Wichtigste ist, ist also alles prima!

Crosstraining

Viele Wege führen nach Rom -> mehrere Gründe führen zum Crosstraining... :
Da es draußen mehr als ungemütlich ist, man sich im Winter ja auch mal anderen Sportarten widmen soll als den drei wohlbekannten und weil die WILD mich so fein auf die richtige Fährte gesetzt haben ging's also in die Eishalle. Es war einfach toll!

Ich bin ja wirklich dermaßen unbegabt und grobmotorisch, trotzdem hatte ich richtig viel Spaß. Die erste Runde in der Halle war unterirdisch, wäre ein Loch dagewesen, ich wäre darin versunken, weil ich mich wirklich kaum fortbewegen konnte. Nach ein paar Runden mir Hilfestellung (nein, ich mußte keinen Pinguin vor mir herschieben) ging's dann besser und ich drehte dann auch Runden alleine. Immer schön im Kreis, immer links rum.
Einige Übungen, wie auf einem Bein fahren oder Richtungswechsel habe ich tatsächlich ebenfalls unfallfrei absolviert. Beim nächsten Mal muß ich üben stehen zu bleiben. Es glich mehr einem auslaufen und "die Hoffnung stirbt zuletzt, irgendwann wirds aufhören zu rutschen" - Ding.

Eine schöne Crosstraining Einheit die mich ganz schön ins Schwitzen brachte!

Tschiiii

Das neue Jahr ist da... nun endlich auch in meinen Breitengeraden :-) hat auch lange genug gedauert. Und weil's so schön kalt ist hab ich mir auch gleich einen Husten geholt. Na bravo. Das ist ja wirklich total überflüssig. Echt.
Also huste ich so ein bischen bähhh ab und hab ne Schnupfennase. Draußen ist's eh kalt und frostig, so dass Laufen nicht wirklich eine nette Sache wäre. Aber schwimmen wär eigentlich prima. Immerhin ist es ja warm in der Schwimmhalle. Na ja. Ich mach noch mal ein zwei Tage Pause und komm erst mal im neuen Jahr an. Auch eine schöne Alternative.
Am Wochenende ist der nächste Lauf der Winterlaufserie... hoffentlich bin ich bis dahin wieder fit. Ich setze alles dran.

Going WILD

Das neue Jahr hat begonnen... zumindest in vielen Teilen der Welt. Ich bin gerade woanders und warte noch ein paar Stunden auf den Start. Ich bin gespannt was es bringen wird. Das alte bzw. fuer mich noch aktuelle Jahr endet spannend. Ich war zwar auch die letzte Woche wenig sportlich, habe aber dafuer jede Menge Km in Einkaufszentren gelassen. Wahrscheinlich bin ich in der letzten Woche 3 Marathons gelaufen, ziemlich langsam, dafuer aber mit ordentlich Tueten belastet. *grins* Aber so ist das, wenn man im Urlaub weilt. Es gibt viel anzusehen und normalerweise auch viel zu kaufen.
Selbstverstaendlich habe ich auch etwas Zeit mit Sport verbracht. Ich hab's genauso gemacht, wie in vielen Sportzeitungen empfohlen... Ausgleichssport, einfach mal was anderes. Also bin ich zum Eishockey gegangen! Es war grandios, hat super viel Spass gemacht und ich habe festgestellt, dass Laufen, Schwimmen und Radfahren einfach genau das ist, was richtig fuer mich ist. Die Wild machen richtig Dampf und spielen super... aber fuer mich als Sport waere das einfach nichts. Zum zuschauen aber einfach super!
In den riesigen Einkaufszentren habe ich natuerlich auch nach Sportklamotten geshoppt und wurde in einigen Faellen auch fuendig. Columbia macht hier richtig schoene Laufklamotten... denen werde ich in der naechsten Zeit mal den deutschen Winter zeigen. Ich werde wohl nie wieder frieren! Nie wieder. *grins*

Ich hoffe, Ihr habt ein tolles Silvester, ein super Feuerwerk, prima Musik und ein paar nette Leute mit denen Ihr anstossen koennt. Es geht doch nichts ueber einen "loving kiss" an Silvester. Lasst es Euch gut gehen und habt ein tolles neues Jahr!

WILLKOMMEN 2011!

Hier kommen noch ein paar gute Vorsaetze fuer 2011... damit nichts vergessen wird>>>>>>>

1) sportlich sein... was bedeuted:

-mindestens 1xpro Woche schwimmen

-3x pro Woche laufen

2) froehlich sein,denn auch ein 20Min Lauf ist ein Lauf!

3) Freiburg HM geniessen

4) Frankfurt Marathon laechelnd ins Ziel kommen und Spass mit den Hasen haben

5) das Leben geniessen

6) ueberlegen ob ein Ironman als guter Vorsatz fuer ein kommendes Jahr taugt

7) Kontakte aufrecht erhalten

8) mich selbst wichtiger nehmen

Faul

Damit ich es auf gar keinen Fall vergesse schreibe ich mir die Ausrede für die Sportabstinenz besser gleich mal auf... :-) bei mir steht Regeneration ja oftmals an erster Stelle. Erstens natürlich, weil sie ungemein wichtig ist und ohne Erholung gar nix funktioniert und zweitens, weil mich mein Job -leider- viel zu oft an Telefon, Büro oder PC kettet und ich eben nicht mal eben ins Schwimmbad, aufs Rad oder in die Laufschuhe hüpfen kann. Erstens ist vernünftig, aber natürlich nicht immer... wenn's nämlich nichts zum erholen gibt muß man sich ja auch nicht erholen. :-)
Zweitens ist gerade an Feiertagen ja überhaupt keine Ausrede... da läßt mein Chef mich nämlich in Ruhe. Da isser ein ganz netter Typ, ruft nicht an, will keine spektakulären Auswertungen und kümmert sich so überhaupt nicht um mich. Toll, er läßt mich gänzlich links liegen, ich bin quasi Luft. Ein netter Typ. Dafür hat ihn seine Familie zu 100%, die sind mir bestimmt dankbar, dass ich ihn sonst unter der Woche bei mir habe und er sich im Büro austobt und daheim ganz handzahm ist.

Also nutze ich die bewährte Winterausrede Nummer drei... das Wetter. Das wird ja in der letzten Zeit für alles als Ausrede genutzt... sogar der Flughafen Frankfurt oder Heathrow machen mal Pause und nehmen als Ausrede das Wetter. Also schließe ich mich nahtlos an. Wirklich. Ich stell mich einfach mit in die Wetterschlange.
Denn Zeit hätte ich gerade wirklich (siehe Chefabsatz). Aber der Schwimmbadparkplatz ist nicht geräumt und so könnte das kleine Auto stecken bleiben, das wäre wirklich blöd. Hatte ich diese Woche schon zweimal... man wird komisch angeschaut, ich würge das kleine Auto ab und dann muß ich auch noch fragen ob jemand schiebt... ne ne.
Und Laufen gehen... bei dem Wetter? Ach ... im Januar bin ich bei dem Wetter gelaufen und es war öfter ordentlich kühl und glitschig und naß in meinen Schuhen. Brrr. Da ich aber demnächst noch ne Woche Urlaub habe möchte ich gar nix riskieren. Also schau ich kurz raus, checke die Lage und stelle fest, der Weg zur Laufstrecke sieht schon wirklich übel aus... glitschig, Eis-Schnee-Matsch-Misch. Das kann man wirklich nicht riskieren! :-) Ihr versteht? Wie mag's erst auf der Laufstrecke sein?

Von daher bin ich gerade total Laufabstinent, kann unmöglich zum schwimmen und Radfahren ist eh bei dem Wetter total abwegig. ;-) Man könnte auch sagen, Training wird überbewertet? Na ja. Wenn's wieder mehr Schnee hat und wieder weniger Eis, dann starte ich gleich voll durch. Vielleicht ja schon morgen, immerhin ist die lang ersehnte weiße Weihnacht angekündigt. Ich bin gespannt. Und einen Silvesterlauf möchte ich ja auch unbedingt machen... da ist mir auch die Streckenbeschaffenheit egal... immerhin geht's dann um einen sportlichen Jahresabschluß!

In diesem Sinne wünsche ich ein frohes Weihnachtsfest mit vielen sporttauglichen Geschenken, leckerem Essen und vielen Plätzchen (die müssen alle gegessen werden, denn im Januar schmecken die nicht mehr)! Und vielleicht sieht man sich ja beim Gänsebratenvernichtungslauf?!

Kalorienvernichtung

In der Gegend finden zwischen den Jahren ein paar wirklich laufenswerte Veranstaltungen statt. Damit sicher gestellt ist, dass hier keiner im Nachhinein feststellt, dass er ja gelaufen wäre, wenn er doch nur gewußt hätte dass... blablabla liste ich die paar einfach mal auf. Gelegenheit macht ja bekanntlich Diebe... und Läufer.

Einen besonders schönen Titel trägt mein Weihnachtslieblingslauf. Es ist der Gänsebratenvernichtungslauf in Wiesbaden. Statt finden tut der Spaß am 26. Dezember und zwar nun bereits zum 5. mal. Getroffen wird sich an der Talstation der Nerobergbahn in Wiesbaden um einen 8km langen Rundkurs zu bewältigen. Netterweise gibt es keine Zeitnahme, so dass man was für sich tut und trotzdem kein schlechtes Gewissen haben muss, weil der Gänsebraten vom heiligen Abend so lecker war. So schmeckt's dann auch am 1.Feiertag noch richtig gut, denn man weiß ja, dass man morgen einen ganzen Haufen Kalorien wegverbrennt... und nach dem Zieleinlauf kann man so ein 2.Feiertags-Fondue oder Raclette gleich noch ein bischen mehr genießen.

Außerdem gibt es dieses Jahr einen wahren Silvesterlauf in Frankfurt. Einfach super, wie Spiridon das geplant hat. :-) Am 31.Dezember findet er statt, besser kann's vom Datum nun wirklich nicht passen. Getroffen wird sich an der Commerzbank Arena, oder für uns Frankfurter immernoch am Waldstadion. Manche Namen sterben einfach nie. :-) Los geht's mittags und man rennt 10km. Es ist ein herrlicher Lauf, friedlich geht's durch den Frankfurter Stadtwald, jeder Km ist gekennzeichnet... was will ein Silvesterläufer mehr? Die guten Vorsätze für 2011 können auf 10km gut überlegt werden, damit auch wirklich nur die wirklich guten um Mitternacht gefasst und in Blei gegossen werden.
Die Darmstädter stehen dem super Datum in keinster Weise nach und so könnte man, eher aus der südlichen Region kommend, auch in Darmstadt beim Griesheimer Silvesterlauf starten. Dieser findet dieses Jahr zum 16. mal statt, geschrieben wird von einer Waldrunde. Ich war selbst noch nie dort...

Krafteinheit

Wie schon oft berichtet regnet es eigentlich immer, wenn ich die Hälfte meiner Laufstrecke absolviert habe.
Heute Nachmittag hatte ich mich also entschieden einen längeren Lauf einzulegen und vorher ein paar Kraftminuten einzustreuen. Kraftminuten deshalb, weil ich mein Auto aus dem Schnee ausgraben wollte... damit ich das morgen früh nicht machen muss. :-) Also zog ich mich um und bewaffnete mich mit einem Besen und einem Schneeschieber und zog aus um mein Auto zu befreien. *grins*
Also kehrte ich mein Auto ab und schippte (im GA2 Bereich) rund um mein Auto alles frei. Ich häufte einen ordentlichen Schneehaufen daneben auf. Unfassbar was Schnee so wiegen kann.
Als ich mit meinem schönen Schneehaufen fertig war konnte ich mein Auto gleich noch mal abkehren... und ich war nur 9Minuten draußen. Dass ich keinen Lastwagen fahre muß ich nicht erwähnen, oder? ;-) Ich fahre ein ganz kleines Auto, das für den Schnee wirklich nicht viel Angriffsfläche bietet. Also das war eine wirklich feine Aufwärmeinheit. Ich nenne es mal Oberkörper und Rumpfstabitraining.

Dann machte ich mich im dicken Schneegestöber auf die Welt zu entdecken. Ich trug extra eine Schirmmütze, die den Schnee aber nicht davon abhielt meine Brille zu treffen. Nach kurzer Zeit war ich blind. Um kein Risiko einzugehen (hier lag der Schnee bis knapp unter meinem Knie und der Untergrund war uneben) umzuknicken oder mich anderweitig zu verletzen habe ich die Laufrunde dann drastisch gekürzt. Ich war also nur eine halbe Stunde unterwegs, war komplett eingeschneit und fühlte mich als Eisprinzessin. Toll. Das Wetter ist einfach herrlich gewesen!

Danke Chef.

Das Rhein-Main-Gebiet versinkt im Schnee... unfassbar, gestern kam der Schneebote "Petra" und hinterließ knappe 15-20cm feinsten weißen Pulverschnee. Echt hübsch hat sie das gemacht. Überall liegt also Schnee, sie hat kein Fleckchen ausgelassen. ;-) Wirklich äußerst gründlich.
Da unser Chef heute früher Schluß gemacht hat habe ich die Gelegenheit beim Schopf ergriffen um zu schauen ob Petra tatsächlich gut gearbeitet hat. Sie hat. Wow, die Frau hat durchgeriffen!

Meine übliche 30Minuten- Runde hat heute gleich mal 40Minuten gedauert. Ich sank im Schnee bis Mitte Wade ein. Ein super Lauf. Die Sonne schien, der Schnee war super und ich bin meinem Chef wirklich dankbar für die Möglichkeit bei Helligkeit in dieser tollen Landschaft zu laufen! Auch wenn das wohl eher unbeabsichtigt war...

-> DANKE CHEF. :-)

Kennenlernen

Gestern waren wir zu einem ausgiebigem Shoppingtrip im Wertheim Village. Dort gibt's ja mittlerweile richtig tolle Geschäfte... für Damen und für Sportler. *grins* Und da ich beides bin bzw. versuche zu sein, war es ganz super.
Der Odloladen hatte super Laufunterwäsche in meiner Größe in den Farben die ich super finde und auch noch preisgünstig. Der Salomonladen war toll zum stöbern. Allerdings waren mir die Sachen selbst im Outlet noch zu teuer. Eine Laufjacke für 180€ Outletpreis finde ich einfach außerirdisch. Dann gibt's noch Nike, Oakley, Asics, Reebok, Venice Beach und Falke. Einfach super... man kann also prima shoppen und einige Schnäppchen machen. Laufschuhe gibt's auch ziemlich preisgünstig bei Asics, man sollte nur vorher wissen welches Modell man benötigt.

Heute habe ich dann einen schönen langen Lauf gemacht. Ich war schnell und schön weit unterwegs und jetzt habe ich die neuen Klamotten gleich mal mit den durchgeschwitzten Laufsachen zusammen in die Maschine gesteckt. Jetzt können die sich gleich mal schön anfreunden. :-)

Da mir das Marathonprojekt für den HM in Mainz super gefallen hat überlege ich nun ob ich mir für meine Laufplanung im nächsten Jahr Unterstützung hole. Also einen Trainer(in), die mir Lauftrainingspläne schreibt. Laufen tue ich ganz alleine, das ist mir ja sowieso am liebsten. Aber was genau zu trainieren ist weiß ich nie so genau. Da wär's schon gut einen Plan zu haben den ich umsetzen kann. Schwimmen einschieben und im Frühling die RTF's könnten dann ebenfalls dazu eingebaut werden. So hab ich's mir zumindest gedacht. Bin gespannt was daraus wird.

Blinkedingeldinger

Nach Feierabend noch mal die Laufschuhe zu schnüren, obwohl es draußen bereits dunkel ist und der Tag eh totaler Schrott war ist wirklich eine Überwindung. Und zwar eine richtige! Das habe ich heute zum ersten Mal selbst festgestellt.
Ich hatte so wirklich gar keine Lust zum Sport, ums Schwimmen habe ich mich daher gleich gedrückt, weil ich nicht links sondern rechts rum aus dem Firmenparkplatz rausgefahren bin... und auf der Fahrt dachte ich mir noch, dass ich ja laufen gehen könnte. So einen Halbmarathon im April läuft man ja auch nicht wenn man sonst gar nicht läuft.
Bis ich dann daheim war hatte ich die komplette Motivation dann allerdings irgendwo auf der Autobahn liegen lassen. Trotzdem hab ich mir die Laufklamotten angezogen und mir gedacht, ich laufe einfach mal los und zur Not drehe ich auch gleich wieder um. Und wenn's nur 10Minuten werden...
Also los, Blinkdingeldinger an und an der Straße gegen den Verkehr einfach mal los. Hat prima geklappt und genau das bewirkt, was ich mir erhofft hatte. Ich lief und lief und lief und nach knappen 15Minuten bin ich umgedreht und locker zurück. Ich war also trotz absolutem Motivationsloch ne gute halbe Stunde unterwegs. *stolz* Nachdem ich umgedreht hab fing's auch noch an dicke Flocken zu schneien und bis ich daheim war hatte ich das Schneemanngewand an. Wahnsinn wie viel es geschneit hat!

Raclette? Eher nicht.

Das richtige Essen vor einem Lauf ist bei mir ja noch in der Testphase... das heißt, ich bin noch dabei herauszufinden, was ich eigentlich am besten Essen kann um danach einen guten Lauf zu haben.
Heute hat es nicht geklappt... Raclette ist halt auch ganz offensichtlich keine Sportlernahrung. Darauf hätte selbst ich kommen können...*grins* , aber nein, ich bin ja in der Austestphase und daher hab ich da überhaupt gar nicht dran gedacht. Wir aßen also sehr leckeres Raclette und mehrere Stunden später, wie üblich nach dem Essen am Wochenende, machte ich mich auf zu einer Laufrunde. Das war garnicht so gut sagte mein Magen und mein Darm. Die Laufrunde endete mit einem Sprint und der Erkenntnis, dass Raclette als Läufernahrung einfach nicht das Richtige ist.
Hoffentlich merke ich mir das auch. Ich hatte ja auch bereits Vollkornbrot und Schnitzel bewußt getestet. War auch nix.
Leider haben wir weder Toast daheim, noch mag ich Honig, sonst würde ich ja vielleicht mal zur weithin angepriesenen Läufernahrung greifen. Ich muß also weitersuchen. Wir schauen mal wie lange noch. Hoffentlich merke ich mir, wenn ich die richtige Vorlaufnahrung gefunden habe! :-)

Schnee überall

Der Schnee hat das Rhein-Main-Gebiet fest im Griff und ich war gerade eine Runde im Schnee laufen. Es war herrlich... ich war total langsam, der Puls war fein und meine Muskeln haben mitgeteilt, dass ich einen sehr guten Lauf gemacht hab.

Liebäugeln

Aus dem Newsletter zum BMW Frankfurt Marathon 2011:

BMW Frankfurt Marathon 2011: Online-Meldeportal ab sofort frei geschaltet!

Das Online-Meldeportal für den 30. BMW Frankfurt Marathon 2011 ist seit wenigen Minuten frei geschaltet. Ab sofort können sich Laufsportbegeisterte über die Homepage registrieren.
Der Organisationsbeitrag für die Teilnahme am drittgrößten deutschen Marathon am 30. Oktober 2011 beträgt bis zum 31. Januar 50 Euro, anschließend steigt die Gebühr über 60 Euro (1. Februar bis 30. Juni) und 65 Euro (1 Juli bis 31. August) auf 70 Euro (1. September bis 10. Oktober). Nachmeldungen vor Ort werden am 29. und 30. Oktober entgegen genommen und kosten 80 Euro.
Interessenten am VGF-Staffelmarathon wird ganz besonders zur schnellen Einbuchung geraten, denn in den vergangenen Jahren sind die Startplätze dieses Wettbewerbs bereits mehrere Monate vor dem Rennwochenende vergriffen gewesen. Bis zum 31. Juli 2010 beträgt der Organisationsbeitrag für den VGF-Staffelmarathon 130 Euro, vom 1. August bis 9. Oktober 2011 – falls noch Plätze vorhanden sind – 150 Euro.

Ich gebe offen zu, dass ich mit der Veranstaltung liebäugel. Mein Hasendasein über die Mainzer Landstraße hat mir ziemlich viel Spaß gemacht und ich habe schon ein paar Angebote Hasen zu haben. Das klingt ganz hervorragend. Ich habe ja noch ein paar Wochen Zeit um zu überlegen ob ich mitlaufen möchte. Bin ich 2011 schon bereit für einen ganzen Marathon? Mmhh. Die Frage gilt es noch zu beantworten. Wahrscheinlich weiß man es eh erst danach. Wir werden sehen. Sehr reizvoll ist ja an der Frankfurter Strecke, dass es eine Runde ist... man muß also nicht erst am Ziel vorbei laufen.... ich überlege mir das.

Kältelauf

Anbei noch ein paar Fotos aus der Kälte... da war der Schnee schon weggetaut und die Sonne hat gebrannt. Auch wenn's auf dem zweiten Bild so gar nicht danach aussieht. *grins* Es war ein sehr kalter, sonniger Lauf.

Jetzt ist alles verschneit... zwar nicht tief, aber deutlich. Ein paar Zentimeter dürften es schon sein. Mal sehen, ob mein Blitz das heute abend einfangen kann.